Медитации

Концентрация нужна, чтобы эффективно выполнять нужную работу.

Цитата :

Засыпание при расслаблении - это такой же условный рефлекс. Отучите себя от этого и научитесь контролировать сонливость в некоторых пределах

Лично мне было-бы интереснее заставить себя быстро заснуть. Есть идеи?

Я тоже как то интересовался этой темой, мне вот помогает какая-то практика (мантры или визуализация), как ни странно, но когда внимание чем-то занято, незаметно проваливаешься в сон, чем когда ожидаешь сна активно.

Цитата :

Лично мне было-бы интереснее заставить себя быстро заснуть. Есть идеи?

Например, можно найти удобную позу, в которой быстро засыпаешь.

Brengar пишет:

Цитата :

Засыпание при расслаблении - это такой же условный рефлекс. Отучите себя от этого и научитесь контролировать сонливость в некоторых пределах

Лично мне было-бы интереснее заставить себя быстро заснуть. Есть идеи?

Перед сном всегда проводить какой-нибудь фиксированный "ритуал". Это может быть что угодно, от поглаживания любимого котика до перебора автомобильного двигателя, важно чтобы:
1. При выполнении было четкое намерение "сейчас закончу это - и спать"
2. После выполнения сразу идти спать.

Спустя N-ное количество повторений засыпание будет намного проще, чем раньше. Почувствуй себя собачкой Павлова

Brengar пишет:

Лично мне было-бы интереснее заставить себя быстро заснуть. Есть идеи?

Медитация перед сном лежа в постели мб?

[quote="Brengar"]

Цитата :

Лично мне было-бы интереснее заставить себя быстро заснуть. Есть идеи?

Да просто все., спите по 4 часа в сутки и так каждый день. Засыпать будете моментально.

Цитата :

Лично мне было-бы интереснее заставить себя быстро заснуть. Есть идеи?

Я уже где то оставлял цитату:

Цитата :

Сон у каждого глубоким должен быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом — нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.
В. Суворов "Аквариум"

Попробуй попрактиковать, будут результаты расскажешь.

Мне кажется при ОВД с желанием заснуть довольно быстро получится, но не знаю, может и нет.

Цитата :

1. При выполнении было четкое намерение "сейчас закончу это - и спать"
2. После выполнения сразу идти спать.

Тут же по идее суть- намерение запустить, вот у меня, к примеру, легко получается намерением задать себе время, когда проснусь, а вот уснуть- фиг.

Цитата :

Медитация перед сном лежа в постели мб?

Обычно после медитации я себя бодрее чувствую.

Цитата :

Да просто все., спите по 4 часа в сутки и так каждый день. Засыпать будете моментально.

Вот я тоже к такому варианту пришел, только 5 часов, но если режим собьется- не очень будет.

[quote="Takeru"]

Цитата :

Цитата :

Сон у каждого глубоким должен быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом — нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.
В. Суворов "Аквариум"

Попробуй попрактиковать, будут результаты расскажешь.

Если кто читал Суворова, то это способ применяемый в спезназе при выполнении заданий, когда нужно быстро уснуть и максимально отдохнуть за короткий промежуток времени.

Цитата :

Сон у каждого глубоким должен быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом — нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.
В. Суворов "Аквариум"

Этот способ хорошо подходит для вхождения в ИСС и медитативное состояние, он кстати известен не только благодаря В.Суворову.

Brengar пишет:

Обычно после медитации я себя бодрее чувствую.

Медитации лежа в постели, в которой спишь?

Цитата :

Медитации лежа в постели, в которой спишь?

Угу, я только на ней медитирую.

Цитата :

Попробуй попрактиковать, будут результаты расскажешь.

Сегодня попробую может что выйдет.

Проблема быстрого засыпания в том что когда перед сознанием стоит задача быстро заснуть - заснуть вообще не получается))

Бывает такое кстати.  Поэтому не ставлю себе таких задач.

Не знаю, я если лежа полностью расслаблен, то уже сплю. Хоть ставь задачи, хоть нет, как то разницы нет... Наверное у вас свои секреты есть, как не засыпать)))

Цитата :

Сон у каждого глубоким должен быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом — нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.

Я попробовал, именно в такой позе у меня заснуть не получилось, но полежав в ней некоторое время, и после повернувшись на бочек, заснул почти сразу.

Цитата :

Я попробовал, именно в такой позе у меня заснуть не получилось, но полежав в ней некоторое время, и после повернувшись на бочек, заснул почти сразу.

Аналогично. Я не сплю на спине, не удобно. Но если перед сном полежать на спине до ощущения дискомфорта и перевернуться на живот, по телу разливается такое приятное ощущение и засыпается быстрее. Такой вот метод для облегчения засыпания.

Интересно, надо попробовать. Хотя я проблем с засыпанием не имею.

Brengar пишет:

Цитата :

Сон у каждого глубоким должен быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом — нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.

Я попробовал, именно в такой позе у меня заснуть не получилось, но полежав в ней некоторое время, и после повернувшись на бочек, заснул почти сразу.

Поддерживаю, мне таки крайне неудобно спать на спине, да и со зрачками странно, думаю мне бы это дискомфорт больше доставило.

Цитата :

да и со зрачками странно

Зрачки автоматически поднимаются наверх при закрытии глаз. Если не пытаешься намеренно смотреть вперед

Brengar пишет:

Цитата :

Сон у каждого глубоким должен быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом — нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.

Я попробовал, именно в такой позе у меня заснуть не получилось, но полежав в ней некоторое время, и после повернувшись на бочек, заснул почти сразу.

Я сегодня так же заснул Кстати насчет глаз, у меня бывали проблемы что не могу их расслабить лежа не спине, лучше на них не концентрировать свое внимание.
Еще хороший трюк что бы их расслабить, это положить на глаза тряпочку какую-то сложенную в несколько раз, что бы было легкое давление на глаза .

Цитата :

Кстати насчет глаз, у меня бывали проблемы что не могу их расслабить лежа не спине, лучше на них не концентрировать свое внимание.

У меня периодически бывает проблема, что тяжело шею расслабить, но какого-то простого решения я пока не нашел

Takeru пишет:

Цитата :

да и со зрачками странно

Зрачки автоматически поднимаются наверх при закрытии глаз. Если не пытаешься намеренно смотреть вперед

Видать я в крайности подался. )) Просто когда-то видел в какой-то сомнительной практике, что вверх до боли поднимать зрачки поднимать перед сном, поэтому такая ассоциация и пошла наверное.