Медитации

Во всех упражнениях данной серии медитируют сидя, желательно в позе со скрещенными ногами, хотя самые первые занятия можно осваивать и лежа на коврике. Расслабиться и закрыть глаза, 3-6 раз прочесть мантру АУМ и на 1-2 минуты подумать и зрительно представить необъятные просторы Вселенной, вспомнить о стихиях, природе, планетах и звёздах. Затем приступить к самим упражнениям.

МЕДИТАЦИЯ НАД "ЗЕМЛЕЙ"

Сосредоточиться на первоэлементе "земля", которому соответствует желтый цвет и звук "ЛА". Представьте теперь землю, создайте в уме образ ее тяжести. Представьте далее, что вы сами становитесь неподвижными, твердыми и тяжелыми. Ваша поза стала поистине непоколебимой. Ваш вес постепенно увеличивается, вы становитесь все более и более тяжелыми. Никакая сила не может вас оторвать от земли или сдвинуть с места. Ваше тело стало теперь очень тяжелым, как скала, и вы неподвижны.

Длительность упражнения 5-15 минут; его можно делать каждый день.

МЕДИТАЦИЯ НАД "ВОДОЙ"

Сосредоточиться на воде и ее качествах. Первоэлемент "вода" имеет белый цвет таттвы (т.е. "качества" в системе санкхья и других близких школах), ее звук - "ВАМ". В процессе концентрации представьте, что вы сидите или лежите на чистой поверхности воды. Все пространство вокруг вас, до самого горизонта, покрыто водой. Вы находитесь в воде, как цветок лотоса произрастает посреди водоема. Вы плывете по поверхности воды, хотя ваша поза не изменяется. Чистая и гладкая поверхность воды покрывается волнами, и они носят вас по просторам океана. Волны плещутся и они бьются о вас, но не могут причинить вам никакого ущерба, и ваша поза остается по-прежнему неизменной. Представьте это себе так же отчетливо, как если это было бы наяву...

МЕДИТАЦИЯ НАД "ОГНЕМ"

Находясь в медитативной позе, представьте себя сидящим в центре огненного моря. Везде вокруг вас - огонь, только огонь вы можете увидеть своим "внутренним взором", и вы сами сидите на огненной пирамиде. Вокруг вас нет ничего, кроме огня. Языки пламени касаются вашей одежды, проникают в вас, но вы не чувствуете и не получаете повреждений. Огонь согревает вас. Языки пламени могут только касаться вас и вашей одежды, но они не могут вас обжечь, и ваша поза тверда и спокойна, вам хорошо. Цвет первоэлемента - кремово-красный, ему соответствует звук "РАМ".

МЕДИТАЦИЯ НАД "ВОЗДУХОМ"

Находясь в позе с закрытыми глазами, представьте себя находящимся в потоках воздуха. Вас окружает воздух, и вы - частица этого воздушного океана. Вы практически взлетаете над землей. Ваша поза остается прежней, но вы чувствуете, что стали легкими, как пушинка. Вас возносит вверх вместе с восходящими воздушными массами. Теперь вверху и внизу, справа и слева - везде вокруг вас воздух, и вы парите над землей в прозрачном воздухе. Цвет воздуха, как первоэлемента - серый, прозрачный, ему соответствует звук "ЙЯМ".

МЕДИТАЦИЯ НАД "НЕБОМ"

В той же позе с закрытыми глазами представьте, что вокруг вас кристально чистое голубое небо. Вы парите в небе, и только оно окружает вас. Находясь в небе, вы чувствуете, что ваша поза тверда, внизу - пелена из облаков, вы находитесь выше уровня облачности, и куда бы вы ни посмотрели - везде одно чистое голубое небо. Голубизна неба одухотворяет вас, и вас радует этот волшебный полет.

ЭФФЕКТ: Помимо снятия стрессовых ситуаций, эта группа упражнений очень важна для выработки навыков создания мыслеобразов. Сознание становится устойчивым и в то же время достаточно гибким. Концентрация на первоэлементах полезна также ввиду усвоения из окружающей среды большого количества праны (энергии), т.е. каждое из приведенных упражнений имеет также некоторый эффект пранаямы. Систематическая практика упражнений, кроме того, вызывает чувство уверенности в себе и оптимизма, создание образа несокрушимого внутреннего "Я", что так важно для прогресса в Раджа-йоге (да и в жизни тоже)

Шива Нетра Медитация

Цель этой медитации - поглощение потоков энергии, исходящих сверху (космическая энергия) аджной и насыщение ими тела. Она состоит из двух стадий, повторяемых трижды, что составляет в целом 6 пятиминутных стадий.

1-я стадия. Сядьте совершенно спокойно, сосредоточьте свой взгляд
на голубом свете.

2-я стадия. Закройте глаза, мягко и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону.

Примечание: лучший объект созерцания - голубое небо. Ваш взгляд
медленно поднимается от светло-голубых тонов у горизонта до темно голубых в зените. Голова неподвижна. Можно обойтись синей лампой с реостатом, подойдет и обычная синяя лампа или другой синий свет.

Контроль: ощущение давления, дуновения в точке между бровей.

Медитация "Чувство Энергии"

(Довольно несложная медитация, но требуются определённые навыки, например, ОВД)

1. Максимально расслабьтесь.
2. Насколько это возможно, охватите как можно большую область пространства своим сознанием со всех сторон относительно Вашего тела.
3. Почувствуйте, что вокруг Вас Бесконечный Океан Энергии, который слегка надавливает своей тяжестью на Ваше тело. Чувствуйте это давление всей поверхностью тела. Позвольте этому давлению пойти дальше - вглубь Вашего тела.
4. Ещё сильнее расслабьтесь, почувствовав, как Ваше тело тяжелеет и как в нём уплотняется Энергия.
5. Полностью отключите внутренний диалог и отдайтесь приятному чувству единения с Бесконечным Океаном Энергии.

Медитация с туманом

Тоже подходит скорее теневикам. Я хоть не чистый теневик, но всё же.
Проводится в туманный день. Хорошо проводить ее там, где видно сам туман (место подобрать бывает сложно) Просто сидите в течении получаса и созерцаете его. Представляете как купаетесь в нем, поглощаете, черпаете из него силу. Туман невозможно ударить или повредить ему. Подобная медитация поможет для успокоения, набора силы и очищения. Аналогично можно медитировать на пасмурное небо, оставляя весь негатив в нем.

МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

В архиве представлена различная музыка к медитации, очень полезна как новичкам, так и опытным энергетикам, магам.

В архиве представлены:

Самадхи-умиротворяющая космическая музыка, вводящая в состояние самадхи.
Бесконечный океан-звук волн океана на фоне космической музыки уносит сознание в бесконечную реальность.
Пробуждение Кундалини-мантра Кундалини Йоги для пробуждения Энергии Кундалини, звучащая под приятный лёгкийфон индийских инструментов.
Солярис-протяжная, глубокая мелодия расслабляет и открывает путь в глубины Неведомого.
Рейки-Мягкий золотистый звук наполняет пространство энергией, растворяющей в себе все тревоги и страхи.
Встреча с бездной-Глобальный звук, словно исходящий из бездны Мироздания, окружает сознание своей безмятежной гармонией и ощущением вечности.
Шакти-Это танец с Энергией, свободной и экстатичной, влекущий к единству и целостности, захватывающий и бесконечный.
Дао-Всё внутри нас, нужно просто расслабится и ждать, когда ЭТО случится.
1Hz-Дельта волна, частотой 1Hz вводящая мозг в состояние глубокой медитации(слушать только в наушниках или между колонок для получения бинаурального эффекта)
3Hz-Тетта волна частотой 3Hz вводящая мозг в состояние глубокой релаксации и пограничного состояния "между сном и и бодрствованием" (слушать только в наушниках или между калонок для получения бинаурального эффекта)
Космический ОМ-Глубокий и насыщенный космыческими оттенками звук мантры ОМ переносит сознание в расширеную космическую реальность.

Ссылка на скачивание файла - http://files.ariom.ru/14420238

Данные композиции слушать в режиме "автореверс(повтор)"что позволяет слушать их беспрерывно, не отвлекась во время медитации на звуковые паузы.

Освоение медитации - нелегкий процесс. Требуются время и настойчивые тренировки. Для правильного выполнения техники медитации необходимо соблюдать определенные правила:

- не проводить медитации:

1) на фоне физической или психической усталости, эмоционального перевозбуждения;

2) при полном желудке (выполнять медитацию лучше всего натощак или, в крайнем случае, через час после еды);
- так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным, одеваться нужно достаточно тепло; коврик должен быть удобным (не очень мягким);

- медитацию желательно проводить в определенное время: утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;
- при медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами, не сопротивляйтесь этим мыслям, они сами покинут мозг;
- желательное количество тренировок в течение недели - 3-5

Пассивные медитации

При пассивной медитации занимающийся принимает определенную позу. Наиболее удобными позами являются:

1) сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой);

2) сидя "по-турецки" (со скрещенными ногами);

3) лежа на спине;

4) для тех, кто освоил Хатха-йогу, рекомендуются позы алмаза, лотоса или полулотоса.
Медитации для выработки определенных качеств характера
Мысли человека, его чувства и действия взаимообразно связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный вид и опущенные плечи - к угнетенному состоянию. Для приобретения определенных качеств характера (исправления характера) нужно не только делать специальные упражнения - медитировать, но и в качестве предварительных мер перед началом медитирования привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Первым вашим шагом будет направление действий, чувств и мыслей к одной цели:
действие - поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь, смотрите в глаза собеседнику; чувства - старайтесь чувствовать себя сильным и решительным; мысли - вообразите себя человеком решительным, энергичным, самоуверенным. Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые повлияют на действия, поступки, изменят внешний вид. Таким образом, каждый элемент цепочки действия - эмоции - мысли усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступить к медити-рованию Техника медитации следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом 4 раза, вполголоса 3 раза и громко 2 раза), выразив в них желаемое качество характера (например, "Я решителен и уверен в себе"). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки мысли - эмоции - действия): одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фрез придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством)

Медитации о Вселенной

Медитации на тему Вселенной эффективны: они способствуют расширению сознания.
Объектом одной из такой медитации может быть звезда. Выполняется медитация в ясную звездную ночь. Техника медитации: представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Глядите на звезду, которая снаружи, и на внутреннюю звезду (сначало посмотрите на звезду, затем начинайте впускать ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере). Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Мы излучаем точно такие же световые колебания, что и звезды. Ощутив звезду у себя внутри, вы вскоре почувствуете, что изнутри начинает исходить свечение. После нескольких медитаций окружающие тоже заметят это свечение, ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.
Объект другой медитации - Вселенная. Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте, какое это блаженное состояние - состояние расширенного сознания. Избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.



Динамические медитации

Если пассивная медитация может рассматриваться как своеобразное отключение от реальности, динамическая медитация представляет собой упражнение, связанное с реально протекающей в данный момент деятельностью.
Динамическая медитация является средством повышения устойчивости психических процессов, а также средством развития сверхчувствительного восприятия.
Лучшее время проведения динамической медитации - утро.
Медитации, связанные с усиленными движениями


Медитация 1
Медитация длится 1 час и состоит из пяти стадий;
первые 3 стадии длительностью по 10 мин., остальные стадии-по 15 мин.
Первая стадия: дышите хаотично, через нос, концентрируя внимание все время на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как можно быстрее и глубже по нарастающей, пока не наступит такой момент, когда вы весь станете одним дыханием. Используйте естественные движения тела, облегчающие дыхание. Почувствуйте нарастание энергии, но при этом не дайте себе увлечься этим. Вторая стадия: взорвитесь! Освободитесь от всего, что мешает. Совершенно обезумьте, кричите, плачьте, прыгайте, содрагайтесь, пляшите, пойте, смей-гесь, выверните всего себя наизнанку, ничего не удерживайте, не переставайте двигаться. Часто даже небольшая активность помогает завестись. Ни на секунду не позволяйте уму вмешиваться в происходящее. Третья стадия: прыжки с поднятыми руками и одновременным выкрикаванием мантры "ху! ху! ху!". Каждый раз приземляясь на пятки, направляйте издаваемый вами звук в сексуальный центр (Свадхиштха-начакру), как бы бомбардируя его этим звуком. Отдайте этому всю энергию, которая еще осталась, придите в полное изнеможение. Четвертая стадия: замрите в том положении, в котором вы оказались, не приспосабливайте тело поудобней. Кашель, любое движение рассеит энергетический поток, и усилие будет затрачено впустую. Пятая стадия: радостным танцем выразите свою благодарность всему окружающему миру. Пронесите это радостное состояние через весь день.


Медитация 2
Не есть и не пить за три часа до медитации. Быть в свободной одежде и босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как бы собирает энергию с неба, а левая возвращает ее на землю. Начинайте медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь в землю, минимум 15 минут.

Медитации, связанные с относительно спокойными движениями

Медитация 1
Медитация состоит из двух стадий, повторяющихся трижды, что составляет 6 десятиминутных стадий. Первая стадия: сядьте совершенно спокойно. Сосредоточьте взгляд на голубом цвете. Вторая стадия: закройте глаза и мягко и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону.


Медитация 2
Утром проснувшись, прежде чем открыть глаза, потянитесь, как кошка. Потянитесь всеми клетками вашего тела. Спустя 3-4 минуты, все еще с закрытыми глазами, начните смеяться.
В течение 5 минут просто смейтесь. Сначала смех будет звучать неестественно, но вскоре звук вашей попытки вызовет настоящий смех. Повторяйте себя в этом смехе. Может потребоваться несколько дней, прежде чем смех станет естественным, потому что мы не привыкли смеяться просто так, не привыкли к естественности смеха. Но вскоре это будет происходить спонтанно и изменит характер вашего дня (сделает его более радостным и оптимистичным).


Медитация со звучанием
Медитация проводится в четыре стадии, каждая стадия по 15 мин. Во время медитации глаза закрыты. Первая стадия: сидите спокойно, желательно под легкую музыку. Вторая стадия: сначала пусть слова образуются с обычного "ла-ла", пока не появятся необычные, не похожие на слова звуки. Слова должны появляться из неведомой области сознания, словно выговариваемые ребенком, не знающим слов. Не надо кричать во все горло, не надо вопить, смеяться, надрываться. Должна быть спокойная, разговорная интонация. Третья стадия: встав, продолжайте говорить, и пусть тело мягко движется в пространстве в согласии со звуком. Если вы расслабитесь, раскроетесь, тогда тончайшие энергии приведут в движение ваше тело без контроля с вашей стороны. Четвертая стадия: ложитесь и лежите спокойно, безмолвно, неподвижно.

А если только-только начинаешь осваивать все это то с чего начать?

С остановки ВД и расслабления))) а дальше выбирайте, что нравиться

Янерион, А скажите вот про эту музыку для медитаций
Солярис-протяжная, глубокая мелодия расслабляет и открывает путь в глубины Неведомого. В глубины чего именно?И как я могу понять что меня понесло именно в глубины "Неведомого"?

Arian, можно спокойно обойтись и без музыки главное тишина.

Вся эта музыка вводит в состояние лёгкого транса сначала помогает, а потом можно обойтись и без нее.

Цитата :

Янерион, А скажите вот про эту музыку для медитаций

Вряд ли он вам что-то скажет ещё.. Он отсутствует с октября 2009 года. А сейчас на дворе 2011.

Под Неведомым наверное стоит понимать Дао/Пустоту. Глубины там конечно нет, но есть у человека определённая степень погружаемости в это особое состояние пустоты.
Или, для простоты жизни можно просто подумать, что речь идёт о нашем внутреннем, ещё не расскрытом состоянии души. То что лежит за прочной стеной нашего Эго, абсолютная сущность, Я есмь. Это достигается путём медитации, глубокой.
ИМХО

leren пишет:

- не проводить медитации:

1) на фоне физической или психической усталости, эмоционального перевозбуждения;

2) при полном желудке (выполнять медитацию лучше всего натощак или, в крайнем случае, через час после еды);


- медитацию желательно проводить в определенное время: утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;
- при медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами, не сопротивляйтесь этим мыслям, они сами покинут мозг;
- желательное количество тренировок в течение недели - 3-5

Замечу по своему опыту, что заниматься медитациями начал как раз по причине пс. усталости и т.д. Первый пункт затрудняет но не исключает качественную медитацию.
Второе. Новичкам рекомендуется есть перед медитацией. Не очень плотно.
Медитация хорошо проходит в междувременье, либо утренние, либо вечерние сумерки. Примерно 30 мин.

Arian пишет:

А скажите вот про эту музыку для медитаций
Солярис-протяжная, глубокая мелодия расслабляет и открывает путь в глубины Неведомого. В глубины чего именно?И как я могу понять что меня понесло именно в глубины "Неведомого"?

Скорее всего это авторский комментарий к урезанной версии компазиции.

Тим пишет:

Замечу по своему опыту, что заниматься медитациями начал как раз по причине пс. усталости и т.д. Первый пункт затрудняет но не исключает качественную медитацию.
Второе. Новичкам рекомендуется есть перед медитацией. Не очень плотно.
Медитация хорошо проходит в междувременье, либо утренние, либо вечерние сумерки. Примерно 30 мин.

А можно поинтересоваться где это советуют перед медитацией есть? Я десятки книг перечитала и нигде подобного не встречала. Переваривание пищи это процесс, который требует не мало энергии, да и вообще.. В состоянии медитации все процессы организма начинают работать медленнее, что повредит вам желудок, в конечном счете (т.к. пища будет застаиваться и откладывать шлаки). Большинство мастеров утверждают, что и пить перед медитацией не желательно, дабы в самый не подходящий момент вам не напомнил о себе мочевой пузырь, извините)

На счет сумерек согласна, только должна уточнить.. В зависимости от того утренние сумерки или вечерние и медитация должна быть разной.. Например утренние на заряд энергии и т.п., а вечерние на очищение накопленной за день..

Подскажите пожалуйста эффективный метод для остановки ВД, Никак не могу натренировать.

IoIo - посмотрите фильм "Духовная реальность" я с этого начинала

В наших группах вконтакте можно найти много полезной музыки и видео по медитации

Fate пишет:

На счет сумерек согласна, только должна уточнить.. В зависимости от того утренние сумерки или вечерние и медитация должна быть разной.. Например утренние на заряд энергии и т.п., а вечерние на очищение накопленной за день..

А ночью? Если часов в девять только домой попадаешь, как быть? Та и домашние ночью спят, телевизоры из разных комнат не орут, хотя плеер и бируши решают  Но вот насчёт времени интересно.   

Таргет, делайте когда вам удобно. Я почти всегда ночью, тогда никто помешать не может.

Мне кажется медитировать можно на что угодно. Главное, чтобы энергия не приносила дискомфорта.

Таргет пишет:

Fate пишет:

На счет сумерек согласна, только должна уточнить.. В зависимости от того утренние сумерки или вечерние и медитация должна быть разной.. Например утренние на заряд энергии и т.п., а вечерние на очищение накопленной за день..

А ночью? Если часов в девять только домой попадаешь, как быть? Та и домашние ночью спят, телевизоры из разных комнат не орут, хотя плеер и бируши решают  Но вот насчёт времени интересно.   

Понимаю=)) Только обычно позже домой попадаю=)) Выход есть_)

 Самые обычные и классические медитация. Очень много различных. Например на визуализацию, ставим цветок перед собой или картину, в общем что нибудь красивое и эстетичное. Разгядываем и запоминаем. И воспроизводим в памяти. Отличная вещь.
Вот тут тема еще про медитации и анапанасати. http://www.angraal.com/t5523-topic
. На развитие чувственности в своем теле. Или на развитие любви ко всем и всему. И прочее прочее прочее. Если интересно могу поподробнее описать.

 А вот насчет того, чтобы кушать перед медитацией я против. Замечаешь процесс переваривания еды и очень отвлекает. + с энергиями, и туалет. Вообще смысла не вижу, один вред медитации.  

LKA, Безымянный, GoshaAndTarakan, спасибо, стало понятнее.   

GoshaAndTarakan пишет:

На развитие чувственности в своем теле. Или на развитие любви ко всем и всему. И прочее прочее прочее. Если интересно могу поподробнее описать.

Конечно интересно, расскажите, пожалуйста.   
Спасибо за ссылку, то что надо. ^^
Про анапанасати не слышала, википедия выдала кучу всего:

Цитата :

Согласно отчёту Национального института здоровья США, самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.

Медитация памятования (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
Дзадзэн — традиционная для Японии практика медитации памятования. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».[56]
Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцании тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана Махасатипаттхана сутре. В популярной «нью эйдж» литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана—это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
Випассана — Достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
Медитация на внутренний звук — медитация со сосредоточением на внутреннем звуке (Наам, Шабд, Анахата Нада).
Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.
Для большинства техник медитации характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Это ж сколько всего. ^^ В принципе, любая из техник подойдёт?
А у Вас не было такого, что вот сидишь, медитируешь и потом бац!...   Открываешь глаза - уже утро?   

Это только если в кровати медитировать, тогда можно уснуть))