Выспаться за 3 часа

Автор не я!!Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.

Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.

Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».

Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.

Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Мне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. Через неделю я добился результата. Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.

то есть физическими нагрузками, мы раскачиваем маятник автономной нервной системы, ложимся спать, и через 4 часа мы просыпаемся бодрыми и полными сил?
как я понял - лень(автономная нервная система) это маятник?
очень интересно! сегодня же попробую!

Я тоже!

Vedma Svetlena , ну как мполучилось?? у меняы с первого раза нет((
буду дальше стараться)

а мне с рождения 5 часов хватает)

не буду переходить на 4 остановлюсь на 5

Единственный раз когда я выспался за 5 часов было во время упражнения выхода из тела ВТО. Устал как собака - и сон получился качественный(глубокий).

Как все замудрили то) Скушайте пару яблок, съеште ложку меда, примите легкий душ, 2-3 растягивающих упражнения, шасавана = 5 часов, пользуюсь, доволен.

Я тоже один раз в Шавасане 4 часа пролежал и встал посреди ночи такой бодрый, спать вообще не хотелось) А что можно заменить Шавасаной сон? TheKnight вы двигаетесь в шавасане или 5 часов совершенно неподвижны? Чем занимаете сознание, сначала расслабляетесь 2 часа а потом 3 часа ВТО?)

Как вариант просто слиться с окружающим, или занять голову решением какой либо задачи, можно перепросмотр попытаться сделать, от фантазии зависит, ты ничем не ограничен)

А как в сон не провалиться, есть наработки? Я раньше мог часа 3-4 в шавасане лежать но это днем, а ночью отрубаюсь, с утра ток понимаю, что заснул(

Сон к сожалению у меня шавасаной мощностью заменить не удалось, но я все еще работаю в этом направлении. Насчет засыпания- тренируйся, тренируй свой разум и волю и все получится.

Не очень получается, стойка на голове вобще никак

Я ради интереса попробовала вчера... Действительно, через 4 часа проснулась, но желания бодрствовать не было т. к. воскресенье - выходной. решила заснуть.. Видимо физ-подготовка влияет, раз не у всех сразу выходит.

Здравствуйте! Подскажите, а что такое шавасана и как ее выполнять ?

Физические возможности тоже важны.Да и привычка весьма многое меняет.По своему опыту скажу:если ложиться спать в одно и то же время,всегда часа на 3-4,то сна вполне хватает.И,кстати,Леонардо(который Да Винчи)спал каждые четыре часа по 15 минут.

Чисто мое мнение.
Вот только многие умалчивают про измененное состояние сознание - "транс" которое помогало многим великим людям не спать. Как оказалось до сих пор людей использующих это состояние считают крутыми магами, и многие маги не колятся или не понимают, что медитация нужна тупо для изменеиея активности головного мозга - научное название "транс". В легкий транс можно войти за несколько секунд) В трансовом состоянии люди могут себя программировать на чудеса)

Шавасана это полное отключение раздражителей, расслабление мышц, отключение звуков, импульсов органов чувств и концентрация на картинке, на сколько я знаю. Тот же транс только оч глубокий. В таком состоянии сознание поначалу остается как обычное, если не терять контроль, то можно чудно выспаться и даже слетать на марс пообщаться с марсианами) Ну если заснуть эффект не очень, но тоже не плохо.

Armistatta пишет:

Чисто мое мнение.
Вот только многие умалчивают про измененное состояние сознание - "транс" которое помогало многим великим людям не спать. Как оказалось до сих пор людей использующих это состояние считают крутыми магами, и многие маги не колятся или не понимают, что медитация нужна тупо для изменеиея активности головного мозга - научное название "транс". В легкий транс можно войти за несколько секунд) В трансовом состоянии люди могут себя программировать на чудеса)

Шавасана это полное отключение раздражителей, расслабление мышц, отключение звуков, импульсов органов чувств и концентрация на картинке, на сколько я знаю. Тот же транс только оч глубокий. В таком состоянии сознание поначалу остается как обычное, если не терять контроль, то можно чудно выспаться и даже слетать на марс пообщаться с марсианами) Ну если заснуть эффект не очень, но тоже не плохо.

Спасибо )) буду пробовать ))

не все прочитал,что описано выше, но опишу свой ход по данному вопросу
1)Lineage 2 / WoW<--- эти штуки делают так, что при хорошей заинтерисованности в них, будет достаточно и 2-3 часов на сон. на протяжении 1-2х месяцев. За это время организм адаптируется, на другое максимальное количество часов для сна и в итоге на сон хватает для полного востановления 4-5 часов.

2)нормальная Армия - (БД,караулы) своеобразно сокращают колличество необходимого сна до минимума, а если быть более точным то вы автоматически и искувством скраинга овладеете =)
Сказал Нормальная Армия изза того что сейчас почти везде ходят ххх пинают от безделья.

итого: при более подробном расмотрении вопроса. Сужаем кровеносные сосуды и делаем поставку крови в конечности минимальной. (практика кастанэды и многих других) ноги в холодную воду. обмен в конечностях происходит меньше ,что приводит к тому что сердце работает с той же силой, но кровь от туловица к мозгу по большей части течет.

или обратным ходом. расширяем сосуды как было описано выше автором темы. Бег и сердце работает быстрее. происходит обмен веществ быстрее+ процесс старения ускоряется.

Понимаю, вопрос глупый... А берзка по-детски это как? Это когда (извиняюсь) попу не поддерживаешь руками?
Хочу освоить методику "за 3 часа". А то мне надо все 8. Пыталась спать по 3 -4 часа. Через 2 месяца от меня мало что остается.

Начните с Ока возрождения, потом тренируйтесь в подкачке энергии из деревьев, солнышка, и др источников, я из воздуха прану качаю, сплю 6 часов, раньше 9 спал и не мог меньше, бывает часа 4 сплю, но тогда днем на минут 15 пару раз приходится расслабляться в шавасане. Еще важно когда проснешься еще в кровати накачать себя энергией, я когна накачиваюсь у меня муражки по всему телу бегают, без этого вообще трудно встать. Прокачаю праны минут 5 утром и уже чувствую, что в кровате не комфортно, типа чо я тут лежу нужно вставать, хотя 5 минут назад жудко хотелось спать)

Цитата :

Сидерский А. - Третье открытие силы

- Тогда начинай произносить мантру.
Едва я приступил, как тут же по телу заструились потоки теплых
мягких вибраций, а по коже побежали мурашки.

Не знаю ,как можна выспаться за такое короткое время...но попробую это)))

Может кто подробнее рассказать про эту шавасану? Ощущения во время нее, возможно ли сон полностью шавасаной заменить, на чем следует концентрироваться, на какой картинке?

По сути это осознанное засыпание, сам лично высыпался за 3-4 часа так, что хотелось прыгать и бегать. Только в отличие ото сна Шавасану нужно долго практиковать, чтобы бы понять что это, есть множество моментов, конечности немеют, возникают всякие вибрации, эффекты выхода в астрал, галлюцинации в этом состоянии (порой очень интересные), т.к. мозг засыпает, а сознание бодрствует, от непривычки человек пугается) Если с этим разобраться.. но на это уйдет уйма времени. Я обычно когда очень хочется спать днем ее использую минут 40 и желание сна уходит часов на 12. ИМХО начать нужно с фаз мозга. Первая фаза начинается через 2 часа, поэтому если вы пролежите 2 часа в ней, то начнется эффект) Если спать хочется то по ходу фаза наступает минут чере 40. Не все смогут ничего не делать 2 часа, это ж скучно)

Проверил. Не помогло.

Что проверили?