Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а
глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально
тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5
раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Упражнения выглядят довольно хорошо.

Цитата :

трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль

Интересно, а как тогда делать гимнастику (терпеть?)?

Цитата :

и, наконец, с 10-го по 13-е

И где они?

Arcana Lord пишет:

И где они?

Их не было.

Цигун для шейного отдела позвоночника «Шея журавля»
Наиболее действенным комплексом упражнений является система под названием «Шея журавля». В нее входят четыре специальных занятия, которые можно выполнять как по отдельности, так и поочередно.

Упражнение первое
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела.
Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч. Сделайте глубокий вдох. По мере наполнения ваших легких воздухом, параллельно с той же скоростью поднимается и грудная клетка вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел при этом сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное сжатие. Теперь глубокий выдох. Грудная клетка опускается вниз вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел всё также сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное растяжение, направленное вниз. Повтор вдоха и выдоха десять раз. Важным моментом в выполнении этого упражнения является то, что вдох и выдох должен быть максимальным. В случае, если это условие будет игнорироваться, амплитуда растяжения шейного отдела не будет полной и вы не добьетесь того эффекта, который требуется, а последующие шаги будут не столь действенными. Также, особое внимание обращается на плавность дыхательных процедур, резкие и отрывистые вдохи и выдохи недопустимы – они скорее принесут вам неприятные ощущения в области шеи, нежели облегчение.

Упражнение второе
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч. Плавно выводите свою голову вперед, как бы растягивая шею, корпус при этом неподвижен. Медленно опустите подбородок, ведя его к верху грудной клетки, голова при этом практически параллельна линии пола, а взор устремлен вниз. Отводите ваш затылок назад, при этом подбородок сохраняет свое прижатое положение. Ваша голова как будто вжата в плечи, шея при этом испытывает вертикальное сжатие. Вновь выводите голову вперед, растягивая при этом шею. Повтор цикла десять раз. Важно понимать, что название этому комплексу упражнений дано не случайно –движения вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею, это должно вам помочь сделать данное упражнение так, чтобы оно принесло максимальную пользу и растянуло каждый шейный позвонок, сняв всё напряжение и подготовив вашу шею к выполнению следующего упражнения на скручивание.

Упражнение третье
Данное упражнение рекомендуется делать только после выполнения упражнения два, лишь в этом случае оно принесет максимальный эффект. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч. Плавно ведите голову вперед, растягивая шею. Замрите на секунду в этом положении. Медленно поверните голову влево, сохраняя при этом положение корпуса и шеи. Верните голову в предыдущее положение. Медленно поверните голову вправо, сохраняя при этом положение корпуса и шеи. Верните голову в предыдущее положение. Повторите данный цикл десять раз в каждую сторону.

Упражнение четвертое
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты и ладони располагаются перед собой в области пояса. На вдохе начинайте плавный подъем рук вверх, ладонь направлена в сторону тела. В верхней точке замрите на секунду.
Разверните ладони в сторону от тела, делайте выдох, руки опускаются вниз.
Когда руки параллельны уровню пола, расслабьте кисти. Последующее опускание рук происходит волнообразно и схоже с движением крыла птицы.
Плавно достигнув нижней точки, выведите ладони в исходное положение.
Повторите упражнение десять раз.

Весь этот комплекс упражнений выполняется два-три раза. Система «Шея журавля» — это лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков, которые гарантированно избавят вас от боли и вернут подвижность позвоночнику. Выполняйте комплекс каждый день, чтобы добиться максимального целительного результата.

При сидячей работе подобные упражнения - спасение. Разгрузив шею, уже намного легче "дышать" всей спине.

В идеале нужно делать упражнения для всего позвоночника так как при сидячей работе на него неплохая нагрузка идет.

Да, это безусловно так. Но не всегда есть возможность правильно размять спину.

Без консультации с шарящими в этой теме не стал бы делать что то

Цитата :

Без консультации с шарящими в этой теме не стал бы делать что то

В смысле не стал бы разминать шею?

Цитата :

Без консультации с шарящими в этой теме не стал бы делать что то

Никто не заставляет скручиваться в морской узел. Есть упражнения, которые может делать любой у кого нет каких-либо проблем с позвоночником.

Просто йога неплохо помогает

В хатха-йоге много асан, которые справляются с такими проблемами.

Цитата :

Есть упражнения, которые может делать любой у кого нет каких-либо проблем с позвоночником.

Даже если есть проблемы - некоторые простые  упражнения, если с умом  к выбору подойти, можно делать.

Этими же упражнениями можно и проблемы со спиной решить.

Как по мне, безопаснее и легче цигун будет по началу, типа «8 кусков парчи» («Ба Дуань Цзинь»).

Viole пишет:

Этими же упражнениями можно и проблемы со спиной решить.

А можно и угробить

Цитата :

Просто йога неплохо помогает

Да, но к примеру на работе, не всегда возможно растелить коврик)

Цитата :

А можно и угробить

Ну такое случайно не сделаешь

Arcana Lord пишет:

Ну такое случайно не сделаешь

В зависимости от нарушений, любыми физическими упражнениями можно вполне усугубить состояние.

Занятия по хатха-йоге с тренером есть практически в каждом городе и они достаточно дешевые, там вам и основные принципы объяснят и скажут что не стоит делать человеку с какими-либо проблемами. Да и в интернете достаточно статей про "осторожность" во время выполнения асан.

Laike... пишет:

Да, но к примеру на работе, не всегда возможно растелить коврик)

Ну на большинство упражнений из цигуна коллеги будут смотреть явно с большим удивлением, чем на йогу)))

Viole пишет:

Занятия по хатха-йоге с тренером есть практически в каждом городе и они достаточно дешевые, там вам и основные принципы объяснят и скажут что не стоит делать человеку с какими-либо проблемами. Да и в интернете достаточно статей про "осторожность" во время выполнения асан.

Вот с тренером другой разговор. Хотя, тоже минусы имеются. Незнаю, как у вас, но у нас они очень дорогие, да и в первой ступени, толком асан не дают. Хоть йогу я очень и люблю, но без тренера, цигун безопаснее будет

Цигун посложнее в исполние. Если в йоге, условно, в любой не понятной ситуации, можно уйти в позу ребенка, то в цигун все завязано на последовательном выполнение упражнений. А если учесть, что комплексы бывают по несколько десятков движений - ошибиться очень просто, а дальше все наперекосяк.

Цитата :

на большинство упражнений из цигуна коллеги будут смотреть явно с большим удивлением, чем на йогу)))

Возможно, но не обязательно же использовать только цигун.

Ну простая медитация с шеей вряд ли поможет...

Медитация не поможет, а вот разминка -вполне себе да .

Viole пишет:

Ну простая медитация с шеей вряд ли поможет...

Поможет, через тонкие можно ускорить восстановление и если причина проблемы на тонких, то и решать её оттуда придётся.