Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения.

Дословно "цзяньфэй" переводится с китайского, как "убрать жир". В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания - "волна", "лягушка" и "лотос". По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Благодаря "Волне", можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.

Упражнения "Лягушка" и "Лотос" можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй - польза и противопоказания

1. Упражнение "ВОЛНА"

Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.

Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.

Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке - приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Противопоказания: отсутствуют.

Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.


2. Упражнение "ЛОТОС"

Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после "Лягушки" или перед сном.

Как: примите позу "сидящего Будды" или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.

Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

Противопоказания: отсутствуют.

Польза: эффект медитации.


3. Упражнение "ЛЯГУШКА"

Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.

Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.

Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.

Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Цитата :

Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива

Еще бы рассказали как это нужно сделать.

Moklar, я так понимаю предлагают этот процесс к дыханию привязать, можешь визуализацию+намерение добавить. Можно так всю энергетику продышать как губку.

Очень простенькие упражнения, подойдут разве что начинающим. Если правильно делать положительный эффект должен быть, но чего то значительного ждать не стоит.

Цитата :

Moklar, я так понимаю предлагают этот процесс к дыханию привязать, можешь визуализацию+намерение добавить. Можно так всю энергетику продышать как губку.

Это то понятно. Я про людей, которые только-только видят эту статью, не понимая что нужно делать)

Цитата :

при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке - приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Интересно почему именно так, с точки зрения насыщения организма кислородом методика ужасная. Или за счет этого и достигается эффект?

Цитата :

Интересно почему именно так, с точки зрения насыщения организма кислородом методика ужасная

Мне кажется я сейчас какую-то глупость скажу, но может быть дыхательная гимнастика не всегда должна сопровождаться насыщением организма кислородом сверх меры?

Елисей пишет:

Интересно почему именно так, с точки зрения насыщения организма кислородом методика ужасная. Или за счет этого и достигается эффект?

Развитие диафрагмы скорее и своеобразная вентиляция легких, по-моему в йоге нечто подобное используется.

Цитата :

Мне кажется я сейчас какую-то глупость скажу, но может быть дыхательная гимнастика не всегда должна сопровождаться насыщением организма кислородом сверх меры?

Не обязательно, просто в данном варианте получается кислородное голодание. Что вызывает определенный стресс и повышенное закисление организма, и я не уверен что это поможет похудению. С моей точки зрения, дыхание для похудения должно носить высокоэнергичный коэффициент, раз жрать меньше надо. Но я могу не знать чего то важного.

Цитата :

Развитие диафрагмы скорее и своеобразная вентиляция легких, по-моему в йоге нечто подобное используется

Возможно, для разных целей могут использоваться разные методы, просто мне кажется что данной цели не очень соответствует метод. Но я в этом не спец и могу заблуждаться.

Кстати, практиковал. Очень полезная штука, мне очень понравилось. Вообще китайцы горазды на выдумки, для суставов очень много полезных упражнений тоже брал оттуда, из китайской гимнастики.

В этом упражнении нужно делать что то на подобии Уддияна бандхи.
Уддияна относится к группе упражнений йоги, называемых банхами, или замками. Это весьма своеобразный класс упражнений йоги, заключающийся в механическом воздействии (таком, как сжатие, сдавливание или растяжение) на определенные жизненно важные центры человеческого тела, внутренние органы, нервы и нервные сплетения, эндокринные железы. Благодаря этому бандхи йоги оказывают сильный и быстрый эффект, но из-за этого же нужно проявлять осторожность при освоении и выполнении этих упражнений.

Цитата :

Благодаря этому бандхи йоги оказывают сильный и быстрый эффект, но из-за этого же нужно проявлять осторожность при освоении и выполнении этих упражнений.

Вот об этом бы по подробнее, о таких "мелочах" любят умалчивать, а результат не правильного подхода может разительно отличаться от заявленного.

Цитата :

бандхи йоги оказывают сильный и быстрый эффект

Проблема тут в том, что именно быстрый. Но никто не сказал о "качественном"

Цитата :

Проблема тут в том, что именно быстрый. Но никто не сказал о "качественном"

Я думал, что "сильный" именно это и значит.

Ну, в основном под сильным обычно подразумевают некий результат, который ощущаем и серьёзные изменения вносит в ситуацию, но о качестве этого результата, опять-же, не всегда упоминают

Изменения есть хорошие если заниматься с нормальным учителем йоги, который не воспринимает йогу как физкультуру.

Цитата :

Изменения есть хорошие если заниматься с нормальным учителем йоги, который не воспринимает йогу как физкультуру.

Опять-же как и во многих других областях, не так-то просто отыскать нормального учителя.

Brengar пишет:

Опять-же как и во многих других областях, не так-то просто отыскать нормального учителя.

Если целью задаться, то всё равно можно.

Как хорошо жрать и не толстеть. Похоже на упражнение по вокалу, то есть сначала дышим животом, затем поднимаем грудную клетку. Так же я думаю, что идет какое-либо стимулирование (чакры?), от чего и похудение получается.

Физические методы тоже стоит добавить, плюс обследования у врачей. Всё-таки пренебрегать таким не стоит

Moklar пишет:

Похоже на упражнение по вокалу, то есть сначала дышим животом, затем поднимаем грудную клетку.

На самом деле на упражнения по вокалу не похоже, там живот ещё втягивать нужно.

Упражнения как вспомогательные методы, как по мне, могут помочь. У меня бабушки в парках (которые с палками ходят)такое делают вроде не худеют, за то энергии хоть отбавляй

Слабая практика.

Предложите сильную)

Око Возрождения, переделать под похудение его