Релаксация

Комплекс практик релаксации.
1)РЕЛАКСАЦИЯ ПО ПРИНЦИПУ САМОВНУШЕНИЯ.
Вы ложитесь на кровать/пол с матрасом. Ноги на ширине плеч, ладони вверх и начинаете думать: "Мои пальцы ног расслаблены. Я не чувствую мизинцев, безымянных, средних, указательных и больших пальцев ног. Расслабленна вся ступня, я не чувствую пяток и всех подъемов. Голеностоп расслаблен. Я не чувствую ног целиком и полностью. Расслабленны икры, колено, я не чувствую коленного сустава. Бедра так же расслабленны со всех сторон и от бедер расслабление идет через половые органы к животу, который я перестаю чувствовать. Расслабленны бока, грудь, поясница, лопатки. Я не чувствую всей спины. Расслабление спины способствует расслаблению плеч, которое спускается через предплечье, локти до кистей, неся расслабление каждому пальцу. Я перестаю чувствовать мизинцы, безымянные, средние, указательные и большие пальцы рук. Расслабленна вся ладонь. Моя шея расслабленна, я не чувствую голову, глаза, губы, нос. Каждая часть моего тела расслабленна, ни одна мышца не сокращается и несет покой всему телу"
Смысл данной практики заключается в том, чтобы просто расслабить тело методом внушения. Это прекрасная практика для всех последующих практик и служит основой для того, чтобы осознанно перестать чувствовать свое тело. В скором времени эти ощущения запоминаются и приходят со значительно меньшими усилиями. Есть важное но: практику нельзя доводить до автоматизма. Она просто перестанет работать.
2)РАССЛАБЛЕНИЕ ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ШАРОВ.
Эту практику я рекомендую выполнять после предыдущей. В этом же положении, что описано выше вы визуализируете, как возле ваших ступней появляются 2 синих энергетических шара. Они синхронно поднимаются по вашему телу и выжигают остаточное мышечное напряжение. После этого они входят в ноги.
3) ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЛАКСАЦИИ.
Все в том же положении и без единого движения вы визуализируете как возле левой ноги появляется большой золотой шар. Он так же как и синий начинает ходить по телу и выжигать, на этот раз, отрицательные эмоции и энергетику. Затем он входит в голову, после чего ваше тело начинает излучать золотое свечение.

Мне больше нравится, для этой цели, простецкая техника. Идем и долго и упорно, до изнеможения физически работаем. Когда сил уже нет работаем еще чуть-чуть и после этого идем и падаем на кровать, ОВД и запоминаем ощущения. Нормально запомнив можно будет вызывать такое состояние волевым усилием.

Brengar пишет:

Мне больше нравится, для этой цели, простецкая техника. Идем и долго и упорно, до изнеможения физически работаем. Когда сил уже нет работаем еще чуть-чуть и после этого идем и падаем на кровать, ОВД и запоминаем ощущения. Нормально запомнив можно будет вызывать такое состояние волевым усилием.

Тоже неплохо. Но подходит только тем у кого совсем контроля над собой нет.

Зато ощущения отпад
А вообще уровень мастера это когда расслаблен всегда и работают только нужные мышцы.

эльнар, ты пробовал эти релаксы? от них ощущения отпад?

Я имел ввиду по способу Brengar

тут я разделяю точку зрения GoshaAndTarakan)) "Тоже неплохо. Но подходит только тем у кого совсем контроля над собой нет."

Выполняй-не выполняй, а если прилетит комар, то напрячься придется. А их у нас по лету сейчас мноооого... А если проигнорировать, то потом ходи чешись еще пару недель...

LiNED пишет:

Выполняй-не выполняй, а если прилетит комар, то напрячься придется. А их у нас по лету сейчас мноооого... А если проигнорировать, то потом ходи чешись еще пару недель...

Точно или в туалет приспичит)

Для меня лучше созерцание природы,где-нибудь в лесу.Деревья шумят,свист ветра,здорово же.

Moklar пишет:

Для меня лучше созерцание природы,где-нибудь в лесу.Деревья шумят,свист ветра,здорово же.

Это скорее на концентрацию или ОВД упражнение. Да, конечно это тоже в какой-то степени расслабляет тело, но и упражнения сугубо на расслабление тоже стоит делать.

Так же можно только на визуализации работать,мысли и эмоции скручиваем в шарики,их сжигаем.Ну а дальше можно вообразить,что под водой находимся которая расслабляет.

Цитата :

Ноги на ширине плеч, ладони вверх и начинаете думать

Лучше без этого. Релаксацию лучше всего совмещать с ОВД. Правда есть риск уснуть, но тут уже у кого какой контроль.)
Ещё рекомендую сделать растяжку. Разомните все мышцы. Тогда гораздо лучше получится.

с растяжкой да. Но на первом этапе все равно придется думать, ибо практика называется "РЕЛАКСАЦИЯ ПО ПРИНЦИПУ САМОВНУШЕНИЯ" Ты можешь себе внушать что-либо безмысленно?
По поводу, комаров, клопов и пописать.... терпи, казак, атаманом будешь, как бы сказала моя бабушка но в том-то и дело, чтобы не смотря на какие-то мелкие раздражители продолжить практику. Ну а так то вообще лучше перед ней позаботиться о своем питании и туалете)

Moklar пишет:

Так же можно только на визуализации работать,мысли и эмоции скручиваем в шарики,их сжигаем.Ну а дальше можно вообразить,что под водой находимся которая расслабляет.

На самом деле в большинстве случаев это не будет работать. Особенно с эмоциями, просто "скрутить и сжечь" это слишком просто

Цитата :

По поводу, комаров, клопов и пописать.... терпи, казак, атаманом будешь, как бы сказала моя бабушка Very Happy но в том-то и дело, чтобы не смотря на какие-то мелкие раздражители продолжить практику.

Комары, клопы еще ладно, но если мы будем игнорировать желание сходить по маленькому, при этом продолжая расслаблять тело все сильнее и сильнее...

Да вряд ли получится расслабится при этом, надо же что бы ничего не мешало. Это уже мастерство когда пофиг становится на то, что происходит вокруг и на потребности.

Нужно так же учиться расслабляться в любом месте и любой ситуации. Помню у Фиери были неплохие упражнения.

Расслабление на то и расслабление, что бы не напрягать ничего, но если захочется в туалет, то мочевой то в любом случае будет напрягаться. У Фиери помню метод расслабляться по время поездки в автобусе

Надо будет перечитать его книги. Уже не помню ничего.
Кстати, техники релаксации можно придумывать и самому. Как вам нравится расслабляться так и делайте. Может кому-то нужно скрутиться в какой-то немыслимой асане для релаксации, а кому-то просто спокойно лечь. Все люди разные.

Дооо. Их и самому придумывать нужно и повторюсь. Перед тем как расслабляться, нужно позаботиться обо всех возможных внешних и внутренних раздражителях

De`monica Gibson тоже так считаю и у Фиери пишется, что нужно выбрать время когда никто мешать не будет

Так вы в любом случае не расслабитесь толком, если в дверь будет сосед трезвонить, по телефону друзья, а под окном алкота отношения вытснять.
На мой взгляд, лучшее время - ночь. Большая часть людей спит.

Я прочла сейчас первую статью фиери. Он там и наушники на всякий рекомендует одеть и при этом не проводить релаксации на спальном месте

Цитата :

Так вы в любом случае не расслабитесь толком, если в дверь будет сосед трезвонить, по телефону друзья, а под окном алкота отношения вытснять.
На мой взгляд, лучшее время - ночь. Большая часть людей спит.

Вот-вот, перед сном - самое то, и выспаться поможет. Правда, летом и ночью достаточно шумно, но, со временем, привыкаешь.

Цитата :

Я прочла сейчас первую статью фиери. Он там и наушники на всякий рекомендует одеть и при этом не проводить релаксации на спальном месте

Главное следующие книги, именно последнюю, воспринимать с практической части, а то там автора немного понесло.