Школы Йоги и Шавасана

Школы Йоги и Шавасана
Способы анализа школ Йоги с целью установления уровня преподавания и полное описание позы Шавасаны или позы трупа.

Способ анализа

Нынешнему искателю оккультных знаний достаточно сложно найти подробное и понятное описание необходимых техник, подходящих для саморазвития. Данное описание было впервые найдено мной в одном журнале очень давно и в дальнейшем отработано, написано очень понятно, разработчик по желанию может связаться со мной для указания авторства, написав на адрес администрации сайта.

Можете взять его за основу для проверок школ Йоги и самих Йогинов в частности. Как произве-сти методику проверки Йога и вообще уровня преподавания. Выясните изначально видит ли пре-подаватель ауру ученика, если да то пусть он скажет о чем вы думаете. В случае если он действи-тельно видит ауру, то ваши мысли не будут для него какой то тайной, он Вам подробно скажет, что сейчас Вы думаете о маме, а вот сейчас о работе, а вот такие гадости про меня лучше вообще не думать и сия сидха не является чем то экстраординарным у Йогинов. В случае когда разговор начнут уводить в другое русло либо говорить – де Вы сего не достойны, Вам там не место и это не Йогин, а обычный человек начитавшийся книжек и «стригущий бабло с лохов».

Второй способ установления уровня преподавания – попросите описать выполнение позы Шава-сана, если Вам скажут, лечь расслабиться и успокоить свой разум, сравните с описанием ниже и подумаете чему Вас этот «Йогин» может научить, если он сам толком даже технику описать не может.

Описание Шавасаны

Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из пяти фаз. К разучиванию каждой следую-щей фазы приступают после достижения совершенства в предыдущей. Упражнение должно вы-полняться, особенно в период разучивания, в условиях максимально полной изоляции от источ-ников слуховых, световых и других раздражителей. Для быстрейшей выработки рефлекса в пери-од изучения желательно выполнять упражнение два раза в день - утром и вечером, не более 15 мин. А когда оно будет освоено, выполняется не более 8-19 мин.

"Шавасана" - это своеобразный "психологический оазис", столь необходимый современного чело-века в его напряженной, насыщенной и деятельной жизни.

Итак, 1-я фаза, подготовительная.

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова по-вернута чуть-чуть в сторону (так как лежать прям без напряжения мышц шеи она просто не мо-жет). Рот еле приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы "т". Глаза закрыты.

Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации. Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.

Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, неглубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая нее требует специаль-ной подготовки и обычно занимает не более 2-3 мин. После этого сразу же приступайте ко 2-й фазе.

2-я фаза.

Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления. Объективно оценить сте-пень расслабления трудно. Тем не менее имеются приемы, помогающие реально ощутить достиг-нутое расслабление. Для этого можно использовать древний прием, который широко применяется и в настоящее время.

Делается это так. Залейте ванну до половины (температура воды должна быть не менее 37 °С) и полностью в нее погрузитесь. Затем выньте пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в ва-шем теле появится ощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки второй фазы. Этот прием можно повторить несколько раз.

Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь в исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бедрах, половых органах, пупке, подбо-родке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и, наконец, мысль погружается внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном направлении.

Важно то, что это сосредоточение на отдельных точка" должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движения ям). На выдохе мысль движется снизу вверх, на вдохе - сверху вниз. Это желательно, но чаше всего добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удает-ся, так как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного "пробега" по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на это внимания, в последующем вы этому научи-тесь.

Движение мысли вы должны сопровождать следующим" словесными формулами расслабления:

1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторите 7-9 раз).
2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).
3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми. (11 раз).
4. Я совершенно спокоен (спокойна). (1 раз).
При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной.

Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, языка.

Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должно быть достигнуто ощуще-ние, что вдоль тела как бы прокатывается волна в направлении, совпадающем с направлением движения мысли.

Несмотря на ваши успехи в расслаблении и попытку полного расслабления, практически полного расслабления мышц вам, вероятно, достичь не удастся. Тем не менее должно достигаться такое чувство тяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своей тяжестью на полу. Это ощущение является характерным состоянием 2-й фазы. Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующих фазах. На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15 мин, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения расслабления будет достаточно однократного повторения формул, а время выполнения сократится до 60- 90 с. Остаток времени, естественно, пойдет на освоение других фаз.

Практика показывает, что на освоение 2-й стадии обычно уходит 6-8 недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до 4 недель.

3-я фаза.

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышцы невос-приимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужно стремиться постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель. Когда вы достигнете совершен-ства, выполнение этой фазы будет занимать у вас минуту или менее.

4-я фаза. Психическая релаксация.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив третью фазу расслабления, находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоре-нить дурные привычки или приобрести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: "Само-внушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа - критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно".

При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или я "не раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажут действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я не сержусь" нужно исполь-зовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю" - "я бросаю курить".

Если слишком жесткое утвердительное звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я начинаю бросать курить". Составлен-ные формулы можно согласовать с лечащим врачом.

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслаб-ления. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не уда-ется. Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление яркого голубого неба непрерыв-но удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 с. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное расслабление.

Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называется - поза трупа. Отключаются все отделы коры головного мозга, работают только сторожевые пункты. Наше сознание в этом со-стоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психической деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза. И фор-мулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заклю-чается лишь в том, что, последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно дости-гать высшей сосредоточенности.

Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный - раздражает. Известны исторические примеры так называемых "голубых периодов" в творчестве выдающихся художников. Так, после нервных и психических потрясений у Пикассо наступил "голубой период", когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник этого даже не замечал.

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель, 4-я стадия Шавасаны, как указывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

5-я фаза.

Достигнув 4-й стадии - высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности - и находясь в этом обычном расслабленном состоянии, через какой-то период, времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить 5-ю стадию.

Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредото-чение должно быть длительным, не менее 3 мин. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где про-изошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы у: искусственно, при незначитель-ном сосредоточении, вызовите это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мира как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее, мозг находится под контролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены, и упражняю-щийся может заглянуть глубже в подсознание. С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек восприни-мает работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе Шавасаны можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Согласно учению Патанджали это состояние является 7-ой ступенью йоги - Дхиана (созерцание или медитация). Эта ступень близка к 8-ой, высшей ступени - Самадхи (высшая ступень созна-ния). Если достаточно находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в высшую ступень йо-ги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности 5-ой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями головного мозга. Это трудно, но достижимо.

Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно завершить упражнение - выйти из состояния расслабленности, - так как неправильным выходом можно свести на нет весь положительный эффект релаксации. Существует два основных способа выхода из Шавасаны - успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным, но иногда, в экс-тремальных ситуациях, можно применять мобилизующий метод, в результате применения кото-рого человек мгновенно приходит в состояние сверхработоспособности.

1. Успокаивающий метод выхода из Шавасаны.

Если выход выполняется на 3-й или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от голов-ного мозга. Первое, что надо сделать, - восстановить активность связей между мышцами и моз-гом, включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать по-верхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом, вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь следует растягивать все мышцы и сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник, как выжимаемую тряпку. Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхателыгую систему.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда эта естественная дыхательная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза), не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса.

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдо-хов сядьте на пятки, расслабленно выпрямитесь, перейдя таким образом в позицию дза-ден (в йо-ге - Ваджарасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выход начался на 4-й или 5-й фазе Шаваса-ны, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 с. После чего вставайте и приступайте к своим делам.

2. Мобилизующий метод выхода из Шавасаны.

Так же, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружающего мира, представьте две сбли-жающиеся грозовые тучи. Эти большие и черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближе-ния растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не следует.

Желательно выполнять упражнение 1 раз в день - утром, если сможете - на заре, с восходом солн-ца. Это время является наилучшим, так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем приступать к уп-ражнению, необходимо скорректировать тело в пространстве. Голова должна "смотреть" на север, ноги - на юг. Если окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на восток, а ноги - на запад. Требование пра-вильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качествен-но ниже состояния релаксации.

Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в 4-и стадии Шавасаны только 8-10 мин эквивалентно 3 часам сна. Отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 мин, нужно затратить 1- 1,5 года на упорные тренировки.

Источник: ныне закрытый сайт okkult.org.ru

Сначала автор по своему интересно пишет. С оговорками. Но потом все сводит к тому, а есть у йога прям совсем сверхспособности. И даже предлагает их развить.

Цитата :

Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в 4-и стадии Шавасаны только 8-10 мин эквивалентно 3 часам сна. Отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 мин, нужно затратить 1- 1,5 года на упорные тренировки.

Да многие, я думаю, входили в такое состояние, когда уставший на 10 мин прилег, расслабился, погрузился в себя и потом еще на несколько часов силы появились, но это никак не полноценный сон и не заменит его.

Ну возможно имелось ввиду, что это состояние может заменять быстрый сон. А медленный сон ничто конечно не заменит.

Интересная статья, будем пробовать, расслабление мне даётся очень тяжело

Arsaman пишет:

Интересная статья, будем пробовать, расслабление мне даётся очень тяжело

Попробуй тело разбить на участки и расслаблять отдельно каждый участок с подключением дыхания, вдох - заполнение участка вниманием, выдох - расслабление. Постепенно и все тело сразу научишься расслаблять.

Ещё можно добавить что таким образом тело лучше расслаблять с головы и вниз, если я правильно помню.

В шавасане с ног начинают, упражнение "лепка"

Цитата :

Да многие, я думаю, входили в такое состояние, когда уставший на 10 мин прилег, расслабился, погрузился в себя и потом еще на несколько часов силы появились, но это никак не полноценный сон и не заменит его.

Когда-то читал что такое предлагалось использовать регулярно, то есть каждые 2 часа вот такой 20 минутный отдых, и это может заменить сон. В принципе так получится 4 часа в сутки что уже более-менее, и если навык расслабления достаточно велик, то может и можно этим без последствий заниматься.

Цитата :

то есть каждые 2 часа вот такой 20 минутный отдых, и это может заменить сон.

Навряд ли. Сон ничего не заменит, только отсрочит. Если еще с натяжкой можно сказать, что час медитации глубокой заменит час сна, то с 20 минутами я бы поспорил.

Brengar пишет:

то может и можно этим без последствий заниматься.

Навряд ли что-то путнее из этого выжать можно, иначе давно б уже подобное практиковали.

Moklar пишет:

Цитата :

то есть каждые 2 часа вот такой 20 минутный отдых, и это может заменить сон.

Навряд ли. Сон ничего не заменит, только отсрочит. Если еще с натяжкой можно сказать, что час медитации глубокой заменит час сна, то с 20 минутами я бы поспорил.

Вроде даже и медитация сны не заменит

Цитата :

Навряд ли что-то путнее из этого выжать можно, иначе давно б уже подобное практиковали.

На счет давно-бы практиковали я не уверен. С этим выходит 4 часа в день с большим геморроем, а можно проспать 6 часов залпом и быть "огурчиком". Кому-то конечно не хватает 6 часов, я не в курсе от чего это зависит, но 6- вполне реально что-бы не испытывать дискомфорта.

Недосып имеет свойство накапливаться. Мб за неделю ничего не случиться, а дальше дискомфорт появится. Это если говорим, когда нет вариаций для восстановления.

Сон делится на фазы 1-45минут, достаточно двух фаз сна, даже приложение есть, после которого можно вполне выспаться менее 6 часов

Я так думаю, это если в идеале. А если человек уже страдает недосыпом, бессонницей, то здесь вилами по воде

Там бы ещё учесть время, которое нужно, чтобы просто уснуть. У меня, бывает и два часа уходит на это

Цитата :

Недосып имеет свойство накапливаться. Мб за неделю ничего не случиться, а дальше дискомфорт появится. Это если говорим, когда нет вариаций для восстановления.

Я постоянно сплю где-то 6 часов, и пока никаких проблем не замечаю, но я себя не заставляю, пробовал спать больше, просто в потолок смотрю это "больше".

Я на пиках активности мог сутки не спать, но сама тушка подкачивает, и восстановление в виде сна нужно, в любом случае

Arsaman пишет:

Сон делится на фазы 1-45минут, достаточно двух фаз сна, даже приложение есть, после которого можно вполне выспаться менее 6 часов

Что-то сомнительно это выглядит, в том плане, что достаточно всего двух фаз будет. И у каждого человека своя продолжительность биоритмов, кстати.

LKA пишет:

Arsaman пишет:

Сон делится на фазы 1-45минут, достаточно двух фаз сна, даже приложение есть, после которого можно вполне выспаться менее 6 часов

Что-то сомнительно это выглядит, в том плане, что достаточно всего двух фаз будет. И у каждого человека своя продолжительность биоритмов, кстати.

Да согласен, на постоянной основе такое не годится, но для единичных случаев вполне поможет, чем отсыпаться по выходным дням

Цитата :

И у каждого человека своя продолжительность биоритмов, кстати.

Кстати к биоритмам, что я заметил, так это то, что-бы лучше выспаться за более короткий промежуток времени- нужно научиться задавать себе время пробуждения, что-бы без будильника просыпаться, тогда видимо организм подстраивает фазы сна под отведенное время, и чувствуем себя бодрячком.

Тоже сомнительно, хотя может быть правдой. Я иногда и таким образом просыпаюсь, а иногда и не помню как будильник отключаю, и ложусь обратно.

Brengar пишет:

Кстати к биоритмам, что я заметил, так это то, что-бы лучше выспаться за более короткий промежуток времени- нужно научиться задавать себе время пробуждения, что-бы без будильника просыпаться, тогда видимо организм подстраивает фазы сна под отведенное время, и чувствуем себя бодрячком.

Есть такой момент, чтобы определить сперва продолжительность фазы, а затем прикинуть необходимое время пробуждения и задать себе установку, после какой фазы необходимо проснуться.

LKA пишет:

Brengar пишет:

Кстати к биоритмам, что я заметил, так это то, что-бы лучше выспаться за более короткий промежуток времени- нужно научиться задавать себе время пробуждения, что-бы без будильника просыпаться, тогда видимо организм подстраивает фазы сна под отведенное время, и чувствуем себя бодрячком.

Есть такой момент, чтобы определить сперва продолжительность фазы, а затем прикинуть необходимое время пробуждения и задать себе установку, после какой фазы необходимо проснуться.

Там фазы еще делятся на быстрый и глубокий сон, можно конечно по фитнес браслету вычислить это, но думаю если ложится спать в одно и тоже время, можно просыпаться без будильника