Взято с другого форума
Остановка ВД
Комплекс по остановке Внутреннего Диалога
1. Для начала вообще о работе с этими упражнениями. Перед началом рекомендуеться делать упражнение взод.
После окончания работы - выход.
Упражнение "Вход"
Перед выполнением любого упражнения следует сделать несколько подготовительных действий, которые я в дальнейшем буду
называть "Вход".
Примите нужное положение тела - ложитесь на спину или садитесь в "лотос" или его упрощен-ную модификацию (садитесь на
скрещенные ноги, по-турецки). Расположитесь максимально удобно, поерзайте, придавая телу оптимальное положение.
Закройте глаза. Успокойтесь, сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов. Мысленно возь-мите все свои заботы, проблемы,
мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя. Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и
положите слева от себя. Теперь вас ничто не отвле-кает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в
Мире. Вы просто наблюдатель, вас нет
Упражнение "Выход"
В дальнейшем, я буду называть это просто "Выход" и рекомендую заканчивать им все упражне-ния, а не только релаксацию.
Делая медленный полный вдох, наполняете тело голубоватым или золотистым светом, ощущаете, как он собирается в вас в виде
облачка и наполняет вас приятным теплом. Задерживаете дыхание, кон-центрируясь на этом облачке.
Когда почувствуете, что хочется выдохнуть, сделайте меленный максимально полный выдох. На выдохе ощутите, как облачко
растекается по всему телу, делая его здоровым, бодрым и легким. Прони-кая в вас, энергия облачка выталкивает из вашего
тела все тяжелое и неприятное. Ощутите это.
Сделайте так три раза, увеличивая интенсивность и глубину дыхания. На третьем выдохе открой-те глаза, если они были
закрыты и потянитесь, растягивая мышцы тела. Ощутите радость и свет в себе.
Сами упражнения этого комплекса направлены на остановку Внутреннего Диалога.
Сама по себе остановка внутреннего диалога лишь следствие более глобального изменения со-стояния сознания, которое вам
нужно научиться проводить в любой момент. Более того, вам нужно нау-читься пребывать в этом состоянии всегда!
Для отработки этого навыка и постепенного перехода в нужное состояние, я приведу следующее упражнение. Это самое важное
упражнение данного раздела и вам необходимо его освоить!
Упражнение "База"
Постоянно, каждую секунду делайте три базовых вещи - останавливайте ВД, ощущайте тело и осознавайте себя!
Теперь поясню сказанное+
1. Остановка ВД рассматривается в данном разделе, и ниже я подробно расскажу об этом.
2. Ощущать тело означает то, что вам нужно научиться всегда следить за всеми малейшими ощу-щениями в теле, ощущать все
прикосновения телом к чему-либо, все внутренние ощущения тела и все, что вызвано внешним влиянием. Ваше тело - ваша точка
отсчета. Вспомните ощущения после прохож-дения первого этапа расслабления. Вам нужно научиться ощущать свое тело всегда
примерно до такой степени. То есть вам нужно каждую секунду полностью чувствовать все свое тело и каждую его часть.
Приведу упражнение для этого. На втором этапе обучения это упражнение еще появится немного в усложненном виде.
Упражнение "Лепка"
Сделайте "Вход". Расслабьтесь и обратите внимание на правую ногу, на стопу, отвлекитесь от по-сторонних раздражителей.
Ощущайте все, что идет от стопы, воспринимайте это сознанием. Далее пере-несите внимание на часть ноги до колена,
повторите восприятие. Затем - до бедра. Затем со второй но-гой.
Можно расслабиться и представить себе, что вот, сначала тела нет. Потом мысленно "лепите" ступню и вот она появилась и
начинает чувствовать. Заметьте все ощущения в ступне и начинайте "ле-пить" голень, не теряя ступни, и т.д.
В следующий раз проделайте это для рук. Чередуйте, пока не начнет хорошо получаться. Затем тренируйтесь ощущать отдельно
любой участок тела. Когда достигните успеха, ощущайте все участки тела, каждый в отдельности и все тело сразу.
После упражнения следует сбросить все ощущения и сделать "Выход".
3. Осознование себя означает не просто понимать и обосновывать каждый свой поступок, а скорее каждый момент полностью
осознавать кто вы, что и почему вы делаете в данный момент и собираетесь делать сразу за этим, где вы находитесь. И точно
так же нужно осознавать все вокруг. При этом, не про-говаривая, а ощущая все это и себя среди этого вместе, сразу...
Это не то же самое, что помнить, как вас зовут, где вы живете и кем работаете. Это совсем иное. На уровне молчаливого
понимания, без проговаривания про себя, единовременно вам нужно чувство-вать окружающее пространство, себя и свое тело
в нем и знать, что и зачем в данный момент и вообще делаете вы и все вокруг вас. Вам нужно ощутить весь мир и себя в
нем. Хотя, для начала можно ограни-читься ближайшим пространством и текущим моментом времени.
Чтобы помочь вам с этим пунктом, я приведу несколько упражнений.
Упражнение "Чистый взгляд"
Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то еще, представьте, что вы видите это впервые.
И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что
в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект.
К примеру, вы смотрите на дом. Что вы увидите, если будете смотреть на него в обычном состоя-нии ? Вы увидите дом
Если вы немного поразмышляете про себя, то найдете в доме окна, двери, за-метите, что он состоит из кирпичей, имеет
высоту, ширину, массу+
Но это не то, что нам нужно. Здесь вы оперируете заранее готовым набором параметров, оценивая их. Попробуйте убрать
из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом - вы видите некий объект
прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна - вы видите
что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена+ Вы просто все это видите, не называя и не используя
готовых ассоциаций с об-разами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите все, что его составляет.
Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей
ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу,
не задумываясь о массе, ощутите объем, не думая об объеме+
Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ра-нее не знакомое и непривычное
вам творение. Вы увидите истинную сущность объекта, его истинный вид, а не тот, который мы видим, глядя через накопившиеся
стереотипы. Это и будет чистый взгляд. Выполняя "Базу" смотрите на все вокруг таким взглядом.
На мой взгляд, верх мастерства владения этой техникой достигается тогда, когда вы научитесь слушать людей, говорящих
на вашем родном языке, но будете слышать лишь набор незнакомых звуков Но будьте осторожны, "не перегните палку"
Упражнение "Мотивация"
Вы, конечно же, знаете что такое рефлексы. Вы когда-нибудь задумывались, как вы дышите, как ходите? В таком случае вы
наверняка замечали, что во время самого процесса не думаете о нем, вы про-сто им пользуетесь. Если вам нужно взять
что-то в руку, вы просто берете это, не думая о том, как это сделать
Теперь рассмотрим менее очевидные ситуации. Вы готовите обед. Пусть это будет яичница. Соль у вас стоит в столе, масло
в холодильнике, яйца лежат в коробке. Вы ставите сковородку на плиту, включаете плиту, сковорода разогревается, вы за
это время моете яйца и достаете масло. Кладете масло на сковородку, разбиваете яйца и солите. Все! Яичница будет готова
через пару минут!
Вы заметили, что мы упустили? Говоря "ставите сковородку на плиту" мы не уточняли, что для этого нужно сделать пару
движений телом, достать сковородку, взять ее за ручку и перенести к плите. Говоря "вы за это время моете яйца и достаете
масло", мы не уточняли, что для этого включили воду, вытащили яйца из коробки, что мы открывали и закрывали холодильник,
доставая масло. Эти моменты мы не замечаем и на самом деле. Мы автоматически лезем в холодильник, если хотим достать
масло или открываем кран, если хотим помыть что-то.
Это, конечно же, удобно с одной стороны, потому что освобождает нас от множества мелких дета-лей быта. Но для вас сейчас
нужно будет научиться осознавать все свои действия, осознавать что и для чего вы делаете в данный момент. Конечно, опять
же, вам не следует думать над каждым вдохом, более того, я не советую это делать, иначе вы можете просто задохнуться,
разучившись дышать Я не шу-чу+
Но вот понимать свои действия вас придется. Если вы открываете холодильник, осознавайте, что делаете это чтобы достать
масло. Если вы собираетесь помыть что-то, осознавайте, что сейчас для этого откроете кран. Если вы идете по улице,
осознавайте, что идете куда-то или просто гуляете, осознавайте, что проходите мимо деревьев, мимо людей+ Осознавайте все,
на что хватит вашего внимания, делайте это постоянно!
Для упрощения этого процесса приучите себя всегда думать о том, что делаете, а не о чем-то еще. Не берите пример с рекламы,
в которой говорят, что с новой бритвой вы сможете бриться и думать о чем хотите+ Если вы бреетесь, осознавайте этот процесс,
если вы едите, осознавайте это, а не сидите, уставившись в телевизор или обдумывая свои планы+
Конечно, очень трудно и практически невозможно всегда осознавать свои действия. Вы будете просто выглядеть "тормозом",
особенно в начале, пока не научитесь Но старайтесь и вы заметите, что у вас начинает получаться.
Но все это должно быть именно осознаванием - молчаливым пониманием происходящего. Вы не должны проговаривать про себя "Вот
я открываю холодильник, чтобы достать масло+". Вам нужно именно знать, что вы открываете холодильник, чтобы достать масло,
а не говорить себе об этом!
Так же, старайтесь всегда помнить свои глобальные параметры - кто вы, чего вы хотите и т.д. То есть не ваше имя, конечно же.
Я говорю о том, что вы должны так же, как и в мелочах осознавать себя и в более глобальных смыслах - осознайте, что вы -
это вы, один из миллионов, у вас, как и у всех есть свои цели, идеалы, мечты+ Осознайте, что вы - "один из", а затем
осознайте, что при этом, вы - это не-что универсальное, самодостаточное, и что каждый может осознать себя так же, если
захочет.
Выполняя "Базу", распространите свое осознание на себя во всех аспектах и на все вокруг, ощу-щайте весь Мир и себя в нем
максимально полно!
Это упражнение само по себе имеет положительные стороны. Когда у вас начнет получаться, вы будете замечать за собой
бессмысленные, не имеющие мотивации действия - может вы трясете ногой, чешете лоб, машете руками, кусаете губу+ Все это
не имеет смысла, в конечном счете, и, осознав это, вы сможете избежать ненужных действий. Сделав это, вы заметите, что
вернули себе часть чего-то, ста-ли сильнее, увереннее и спокойнее.
Упражнение "Обнуление" (переход в "нулевое состояние")
Все, что мы воспринимаем, мы воспринимаем относительно себя. Мы является точкой отсчета для себя, нулем нашей "системы
координат". Чтобы адекватно, без искажений понимать и осознавать окру-жающее, следует стать "абсолютным" нулем, а не
условным, то есть избавиться от уже имеющихся в нас "смещений".
Заметьте, вы всегда имеете какое-то настроение. Оно может быть хорошим, плохим или еще ка-ким-либо. Но оно всегда есть.
И вы уже не можете быть началом координат, потому что вы находитесь в "смещенном" положении по "оси эмоций". Так же, вы
всегда имеете набор суждений и личных мнений, которые смещают вас от нуля по оси "убеждений". Цель упражнения "Обнуление"
войти в состояние "абсолютного нуля", убрать собственные эмоции и убеждения.
Начните следить за своими эмоциями. Замечайте когда они возникают, как вы об этом узнаете, что при этом меняется. Создайте
для себя такое понятие, как эмоциональный фон и следите за изменениями в нем. Эмоциональный фон лучше всего представлять
в виде некой оболочки, описывающей все ваше тело.
Со временем вы научитесь замечать, что определенные эмоции появляются в определенных участ-ках этой оболочки. Вы заметите,
как и куда смещаются возникающие эмоции, что они собой вытесняют и где "оседают". Вы начнете ощущать все свои эмоции
буквально физически.
После этого научитесь мысленно "хватать" ненужные вам эмоции и выкидывать их из своего эмо-ционального фона. Старайтесь
поймать эмоцию как можно раньше, на этапе ее проникновения в ваш эмоциональный фон.
Можете "поиграть", смещая эмоцию в другое место, туда, где ей непривычно. Вы заметите, что при этом она приобретает новые
качества и может даже совершенно измениться. Страх может стать гне-вом, радость апатией и т.п.
Так же, нужно научиться "трансформировать" эмоции - заметив и локализовав эмоцию, вы своей волей придаете ей нужные
свойства. Так можно сделать положительную эмоцию из отрицательной и на-оборот.
Научитесь ловить, смещать, трансформировать и выкидывать любые эмоции, как положительные так и отрицательные. В последствии,
если захотите, сможете сами выбирать какие оставить, но нужно уметь полностью избавиться от эмоций, даже от приятных.
Приучите себя постоянно в любой обстанов-ке автоматически ощущать и корректировать свой эмоциональный фон. Выполняя это
упражнение, вы поймете, на сколько наши эмоции не стабильны и поддаются контролю. (В том числе извне )
Для обнуления убеждений проделайте аналогичные манипуляции, но в сфере убеждений. Замечай-те, когда ваши убеждения начинают
вылезать наружу и пытаться влиять на ваши решения. Не позволяй-те им этого, вам нужно уметь оценивать ситуацию
непредвзято.
Еще раз напомню, что три приведенных выше упражнения являются вспомогательными для отра-ботки упражнения "База", в
частности, для отработки осознавания. Хотя вы можете использовать их и автономно, вне данного комплекса, если сочтете
нужным.
Выполняя "Базу", вы получите море новых интереснейших ощущений. Для того чтобы контроли-ровать выполнение "Базы",
заведите часы с таймером-пикалкой, чтобы они пикали каждые пол часа или каждые 10 минут. И при каждом сигнале таймера
проверяйте себя, выполняете ли вы "Базу" в данный момент. Со временем вы научитесь делать такие проверки без таймера,
все чаще и чаще, пока однажды не обнаружите, что выполняете "Базу" всегда! И тут вам откроются удивительные вещи!
Поверьте+
При серьезном подходе результаты появляются после недели занятий, существенных изменений можно ждать не ранее, чем через
месяц.
Упражнение "Вышибание"
Этот тип упражнений основан на том, что вы быстро переключаетесь с одной мысли на другую, как бы вышибая из головы
осевшие там мысли другими. А так как вы меняете мысли быстро, ваше соз-нание отвыкает от того, что они оседают, и
становится более гибким и подвижным.
Например, вы начинаете петь песенку. Тут же обрываете ее и поете другую. Снова обрываете ее и поете следующую. Потом
можно поменять песенку на стихи, на какие-то мысли, на проговаривание про себя ваших текущих действий. Смысл в том,
чтобы постепенно ускорять смену "текущей" мысли. И вот вы меняете мысли все быстрее, еще быстрее+
А потом бац! Все вылетает из головы, и вы оказываетесь в абсолютной тишине. Ваше сознание не смогло справиться с
установленной скоростью и отключилось Вам следует запомнить нужное со-стояние и попытаться вернуть его усилием воли,
без помощи упражнений, ибо это основная задача.
Скорее всего, на первый раз ваше сознание быстро оправится от этого и мысли снова забьют "эфир". Но вы уже будете знать,
что это все мусор+ Вы уже ощутили тишину и теперь вам нужно лишь время, чтобы научиться возвращать ее надолго!
Упражнение "Затухание"
Суть этого класса упражнений в том, чтобы следить за вашими мыслями. Вот вы о чем-то подума-ли, заметьте это и проследите
как развивается мысль, во что она переходит... И вот вы видите как она уходит из внимания и затухает.
Для увеличения эффективности можно прибегнуть к "подмене". Специально введите в поле вни-мания какую-либо простую мысль.
К примеру, многие рекомендуют использовать для этого мантру или простой образ. Усильте эту мысль на сколько возможно,
добейтесь, чтобы она захватила все ваше вни-мание. Продержите ее несколько минут.
Затем начинайте ослаблять ее, но оставляя в поле внимания. Постепенно эта мысль тоже затухнет достаточно, чтобы не мешать
вам, а если она хорошо заняла ваше внимание, то остальные мысли еще какое-то время не вернутся. И вы получите небольшую
остановку ВД.
Это, конечно же, определенный компромисс и со временем следует учиться обходиться без него.
Для более конкретного примера можно представить себе маятник. Следите за ним, пусть он кача-ется в ритме ваших мыслей.
А затем начинайте замедлять движения маятника, пока совсем не останови-те его.
Так же можно следить за дыханием
Упражнение "Преграда"
Этот класс упражнений основан на системе фильтров и немного похож на упражнение "Обнуле-ние".
Вы начинаете думать и при этом стараетесь не проговаривать мысли "про себя". Ощутите, где в голове рождается мысль и
когда она начинает хотеть перейти в слово, проговоренное в голове. Вот как только она родилась и захотела стать словом,
вы ее осознайте и отпустите. Она уже принята вами к све-дению и может уходить.
На мой взгляд, это наиболее эффективное из упражнений-уловок для остановки ВД. Постепенно, выполняя его, вы начнете
замечать, что думать стало легко и приятно, ваше сознание очень подвижно и вы стали как бы "умнее" Вы начнете не столько
"думать", сколько видеть свои мысли образами. Вы только собрались о чем-то подумать, как уже видите ответ в виде образа.
Подобное мышление происхо-дит мгновенно.
Добившись этого результата, можно двигаться дальше. Позаботьтесь о том, чтобы ваши мысли пе-рестали на время формироваться.
По сути, ВД вы уже убрали, но еще не достигли "внутренней тиши-ны". Вам осталось перестать формировать мысли совсем.
Для этого можно вывести все мысли за услов-ный круг и оставить их там ждать, пока они вам снова не понадобятся. Ощутите,
как вокруг головы все образы собрались и вышли за пределы условно отведенной вами области. Немножко посмотрите на них
из-за условной перегородки и возвращайтесь в свою голову - теперь там пусто
Рампа приводит такую модификацию этого упражнения:
Вообразите, что вы сидите в абсолютно темной комнате на последнем этаже небоскреба; перед ва-ми большое окно, задернутое
черным занавесом, без всяких рисунков, ничего, что могло бы отвлечь. Концентрируйтесь на этом занавесе. Прежде всего,
убедитесь, что в вашем сознании нет никаких мыс-лей (сознание - это черный занавес), и если мысли пытаются проникнуть,
отбрасывайте их за край за-навеса. Вам это удастся, это дело практики. В тот самый момент, как мысль вспыхивает на
краю зана-веса, отбрасывайте ее обратно, заставляйте ее уйти, затем концентрируйтесь на занавесе снова, заставьте себя
поднять его и увидеть, что находится за ним.
Еще раз: в то время, как вы будете смотреть на черный занавес, вы обнаружите, что всевоз-можные мысли пытаются
проникнуть в него, они пытаются проложить себе путь в фокус вашего внимания. Отбрасывайте их назад, отбрасывайте
их сознательным усилием, отказывайте им в разре-шении войти.
Упражнение "Перезагрузка"
Это самый примитивный класс упражнений, основанный на том, что сознание не может держать в поле своего внимания слишком
много объектов одновременно и на том, что когда мы сильно заняты или выполняем сложное действие, нам не до мыслей
Основные виды упражнений этого класса следующие:
Перегрузка внимания - попробуйте, к примеру, слушать все вокруг вас, фиксируйте все малейшие звуки. Теперь начните
замечать все, что видите, фиксируйте все объекты, которые видите. При этом не переставайте слушать. Теперь добавьте к
этому фиксацию всех ощущений в теле. Ну как ? Скажу вам с уверенностью, что если при этом вы сохраняете способность
думать про себя, то вы просто небрежно выполнили упражнение
Еще вариант. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно
фиксировать любые объекты, которых очень много.
На более поздних стадиях вполне достаточно хорошо сосредоточиться на ощущении тела и бли-жайшего окружающего пространства.
Смена модальности - всех людей можно условно разделить на группы по тому, как они воспри-нимают мир. Кто-то воспринимает
все преимущественно через зрение, кто-то через слух, кто-то через ощущения, кто-то разумом. Определите, к какому типу
относитесь вы и попытайтесь "пожить в другом восприятии"
Непривычное действие - попробуйте одновременно хлопать себя по голове правой рукой и гла-дить живот круговыми движениями
левой руки. Если этого покажется недостаточным, начните прито-пывать правой ногой в определенном ритме, а левой делайте
вращательные движения (в этом случае, конечно же, нужно сидеть на стуле
Тема: Остановка ВД, комплекс 
Пн Янв 26, 2015 9:55 pm
