Йога-нидра

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.
В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, - это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.
Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.
Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра - это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.
Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.
Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.
Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д.
Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки.
(В начале освоения этой практики, неофит, как правило, стремится полностью контролировать процесс, что мешает достичь глубокого ментального расслабления. Лучше пробовать полностью погрузиться в процесс расслабления и «отпустить» тотальный контроль, тем самым, позволив себе расслабиться не только на мышечном (физическом) уровне, но и на гораздо более тонких (психических) планах. Именно в таком случае запускается т.н. процесс «самовосстановления системы», «системной настройки». Реализация этого режима будет выражаться в том, что практикующий время от времени теряет нить (голос диктора) голосовых команд и «выпадает» на какое-то время в сон со сновидениями или без таковых, и это нормально и правильно! По мере освоения и углубления практики длительность и частота «провалов» может сильно варьироваться, вплоть до того, что практикующий воспринимает первую команду йога-нидры и последнюю, а то, что было в течение, 20-ти или 30-ти минутной практики он не помнит, и этот вариант тоже правильный! Очень важно запомнить основное правило йога-нидры: как она идёт, так и правильно! Наша задача – создать условия для восстановления и коммуникации с бессознательным и далее не мешать процессу, «отойти в сторону» и отрешённо наблюдать. Это же правило касается и всех медитативных практик в целом. По мере повышения мастерства и «отработки» бессознательных напряжений, йога-нидра будет становиться более «прозрачной» (без потери нити осознанности), и это будет уже практика, близкая по своей сути к тому, что говорит Свами Сатьянанда в этой статье. Для такого качества исполнения – устойчивого сохранения тонкого баланса между сном и бодрствованием, нужно время и практика. – прим. перев.)

Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа. (Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью. – прим. перев.)

то должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.
(Необходимо сказать, что с санкальпой следует быть предельно осторожным, и лучше будет, если в начале освоения практики её не применять вообще или применять в неком универсальном виде, например, предлагая сверхсознанию и бессознательному самому разрешить проблемы. Универсальность такого вида санкальпы будет заключаться в том, что новичок передаёт решение своего вопроса некой «вышестоящей» инстанции – сверхсознанию (посредством коммуникации с бессознательным) – более глобальному образованию, чем ограниченный бодрствующий разум, и именно в нём может лежать «ключ» к выходу из ситуации. Как правило, человек прибегает к йоге для решения вопросов связанных со здоровьем, разрешения разного рода жизненных ситуаций, смысловых аспектов и т.п., порою не всегда осознаваемых. Будучи полностью «втянутым» в жизнь, человек не видит себя со стороны, ту ситуацию, где он находится, и как следствие, не видит адекватного, правильного выхода. Поэтому, любые самые лучшие, как ему кажется, желания-намерения будут всегда ошибочны и в итоге, вести в тот же тупик. Общеизвестен такой закон: « проблема, которая возникла на определённом уровне, на том же уровне не решается». Для правильного решения нужно «выйти из ситуации», «подняться над ней», «посмотреть на неё со стороны».

Техника



Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.
Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду. Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
(Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…

Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте чидакашу и неопределённое пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте чидакаши и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины. Что бы вы ни увидели - это проявления вашего ума.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу, вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного и мшистого леса. Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса. Недалеко находится маленький узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе. Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того, как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма и божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых. Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия. Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ. Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию...

Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
3 раза повторите мантру ОМ, когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.

Альтернативный ряд визуализаций

Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике йога-нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций.
Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно в чидакаше: Облака на небе, красные облака, золотые облака, серые облака, белые облака, птицы в полёте на фоне заходящего солнца, огромное пространство океана, волны на поверхности океана, большие волны, горящая свеча, фигура Христа, ночной шторм, слон, тигр, олень, лошадь, очень чёрная змея, восход, закат, взлетающий аэроплан, скоростной поезд, красный треугольник, пруд с множеством цветков лотоса, розовый лотос, белый лотос, пурпурная точка, серебряный луч света, египетские пирамиды, золотая паутина, берег реки, вы сами летящие, маленькое золотое яйцо, храм, крест над церковью, молящийся священник, светлячок, дым из трубы старого дома, золотая птица, Кришна, играющий на флейте, танцующие гопи, великолепное старое дерево, звонящие храмовые колокола, горящая палочка благовоний, ваше прозрачное тело, прохладный тёмный лес, балдахины с деревьев над вами, узкая долина зеленых папоротников, сырой мшистый запах леса, берег моря перед восходом солнца, чайки в полёте, рынок, заполненный людьми, высокие горы, покрытые снегом, искры от электричества, водопад, золотые пески, глубокий колодец, умиротворённый Будда, поющий менестрель, бесконечный океан, спокойный и тихий, зеленые джунгли на побережье океана, заросли джунглей, старый коттедж, старый риши, почтенно сидящий перед этим домом, символ ОМ, корзина с цветами, красная роза, жёлтая роза, гроздь винограда, зрелый плод манго, кладбище в ночи, идущие часы, глубокая тёмная пещера, свет, исходящий из пещеры, разноцветный свет, яркая мерцающая звезда, хрустальные чётки, вы, надевающий новые одежды, ваше отражение в зеркале, павлин, распускающий хвост, играющие котята, два борющихся между собой коня, божественное существо, играющее на арфе, волны, бьющиеся о берег, звёзды в ночи, безводная пустыня, сверкающий огонь, зелёный оазис, полная луна, блуждающий садху, плачущий ребёнок, вы сами в детстве, яркие вспышки в небе, звук барабанящего по крыше дождя, пламя свечи, саньясин в медитации, вы видите ваше лицо, картина, поток реки, дети, смеющиеся и играющие, озеро со спокойной и чистой водой, отражение луны в воде.
(Стоит заметить, что визуализации не всем подходят и не всегда могут быть практически применены. Дело в том, что у людей бывают разные ведущие каналы восприятия мира, например, «визуалы» в основном воспринимают информацию через зрительный канал, «аудиалы» лучше воспринимают информацию на слух, а «кинестетики» через телесные ощущения. В связи с этим, практики с визуализациями больше подходят т.н. «визуалам», т.к. они, без лишнего усилия, могут представить различные образы и символы, не выпадая при этом из состояния глубокого расслабления. – прим. перев.)

"Когда санкальпа и викальпа искоренены, нет больше кармического влияния, желания и иллюзии удалены с помощью непрерывной практики, только тогда блаженное состояние йога-нидры расцветает." Yogatravali.

(Примечание: викальпа- воображение, фантазия)

P.S.
Практика йога-нидры не является йогой в классическом смысле этого понятия, ибо йога есть неподвижность сознания, отсутствие какой-либо его произвольной деятельности, а в йога-нидре присутствует движение внимания по телу, определённая «работа» с визуальными образами и пр. Она была создана в том виде, в каком она сейчас практикуется на Западе, Свами Сатьянандой на основе тантрических практик. Но, тем не менее, эффект от практики йога-нидры для начинающих имеет важное значение, т.к. неофиту необходимо получить начальное представление о расслаблении, которое в дальнейшем проще будет перенести на практику асан. Также посредством глубокого расслабления в йога-нидре происходит т.н. «сброс» психических напряжений из бессознательного, что ведёт к формированию более уравновешенного психического состояния, что, в свою очередь создаёт основу для успешного освоения практики сосредоточения в классической йоге. – прим. перев.)

"Нидра" означает "сон", а "йога-нидра" является йогическим сном. Этот простой и эффективный метод часто объясняется как вид гипноза и в определенном смысле, особенно вначале при погружении в темноту, из которой всплывают слова, он действительно напоминает некоторые стадии гипноза. Хотя йога-нидра предлагает простую дорогу во сне, искусство состоит в том, чтобы остаться в полном сознании и сопротивляться погружению в полный сон.

Йога-нидра практикуется лежа, предпочтительно на полу, на ковре, или на кушетке, но не слишком мягкой. Лежать следует на совершенно плоской поверхности, без подушки, но можно прикрыться одеялом, чтобы расслабленное тело не ощущало холода. В комнате должна сохраняться приятная для тела температура, и йога-нидра не должна практиковаться на открытом воздухе, где она может быть нарушена насекомыми или легким ветерком. Очень важным аспектом является совершенная неподвижность тела. Полчаса йога-нидры соответствуют нескольким часам обычного сна. Личность, практикующая йогу-нидру, погружается в глубокий сон; иногда, хотя и в сознании, человек может даже храпеть.

Голос учителя или даже чей-то внешний голос, легкое постукивание являются той веревкой, по которой происходит спуск в глубокую пропасть. Если от этого отвлечься хотя бы на момент, можно погрузиться в глубокий сон или в несознание. В то время как другие методы стараются пробить порог подсознания, в йога-нидре ворота подсознания распахиваются толчком.

В совершенной йога-нидре (второй вариант) достигается источник личности. Вначале и затем в конце выполняется резолюция шанкальпа. Это не должно быть ничем тривиальным, но направленным на единую цельность жизни. Лучше всего слушать внутренне и ждать. Это решение неправдоподобно сильно и всегда, без сомнения, истинно и, будучи программой подсознания, направляет все действия к этой цели.

Первый вариант выполняется около получаса. Совершенный второй вариант приблизительно в три раза длиннее, но может быть уменьшен до одного часа. В обоих вариантах глаза закрыты; после завершения надо медленно сесть, повернуться вправо и только тогда открывать глаза.

Внешняя реальность в глубокой йога-нидре исключается, но сознание остается ясным. Это состояние подобно состоянию бессоницы, но не сопровождается переутомлением, нервозностью и напряжением. Напротив - ощущается расслабление и освежение после такой практики.

Когда практика ведется без руководителя, не следует пытаться вспомнить отдельные стадии (особенно во втором варианте). Каждый должен погружаться в подсознание так, чтобы впоследствии процесс стал происходить механически, особенно если необходимо бороться с бессонницей.

Практикуя первый вариант, вначале вы можете оставаться расслабленным, находясь в равновесии между сном и направленным вниманием- Для достижения успеха должен пройти по крайней мере месяц. Затем начинайте второй вариант.

ТЕКСТ
Первый вариант:

ХАРИ ОМ ХАРИ ОМ

Лягте поудобнее. Расслабьтесь, расслабьтесь, не двигайтесь. Закройте глаза, не двигайтесь. Войдите спокойно в йога-нидру, спите без сна. Позвольте себе погрузиться все глубже и глубже в землю, но оставайтесь бодрствующим. Расслабление охватывает все, землю, воздух, тело. Целиком все тело, ум, эмоции. Все расплавляется в гармонии. Все расслабляется, прежде чем уйти в сон! Но остается в сознании! В сознании! Внимании! Готовности! Слушайте целиком ваше тело.

Одновременно с этим отделите сознание от тела, лежащего на полу, и концентрируйтесь на каждой части тела, которая касается пола. Ощутите область контакта тела с полом:

Весь район контакта тела с полом. Ощущайте все токи контакта одновременно одинаково интенсивно, отключите ощущение площади контакта тела от пола.

Сконцентрируйте все ваши силы на области контакта на точках встречи с полом, на котором вы отдыхаете, сконцентрируйте на этой области все силы, все силы.

Еще больше, еще более интенсивно, сознавайте пол, точки встречи, сосредоточьте все силы на этой области. И теперь перенесите свое внимание на веки. Ощутите линию, близкую линию, по которой встречаются верхнее и нижнее веки, ощутите, где они касаются, ощутите зону "между" этой встречей, концентрируйтесь на линии встречи, концентрируйтесь на линии контакта губ, встрече губ, полностью концентрируйтесь, центр вашего внимания перенесите на место, где встречается верхняя и нижняя губы, полностью концентрируйтесь на действии касания, ощущайте нечто между вашими губами. Затем снова ощутите контакт тела с полом. Ощутите центр тяжести этого контакта, точку наиболее интенсивного контакта, ощутите ее!

Теперь ощутите поток вашего дыхания, спокойного дыхания, вообразите себе дыхание в левой ноздре, которое входит, и дыхание, выходящее из правой ноздри. Теперь входящее через правую и выходящее через левую ноздрю. Теперь внимательно считайте:

Смотрите в темноту внутреннего пространства, ощущайте пространство внутри вашей головы, смотрите изнутри в поверхность вашего лица, ощущайте широту пространства.

Из темноты вырастает зеркало, четырехугольное зеркало, перед вами зеркало и вы видите в нем себя, свое лицо до мельчайших деталей, ваше спокойное лицо на внутреннем зеркале, смотрите в это зеркальное лицо, смотрите на каждую его деталь.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT

Медленно откройте глаза, повернитесь направо и сядьте (конец).

Второй вариант:

Удобно лягте. Закройте глаза, расслабьтесь, будьте совершенно неподвижны, ни одного движения, совершенно неподвижны. Расслабьте тело, но оставьте внимание бодрствующим. Практикуйте альтернативное дыхание. Вдыхайте через левую ноздрю и выдыхайте через правую. Затем вдыхайте через правую и выдыхайте через левую.

Каждый пятый цикл выполняется через обе ноздри. Одновременно. Сознавайте и отчетливо ведите мысленный счет. Слушайте внутри звук каждого числа. Наблюдайте каждое число. Ожидайте его.



Продолжайте про себя

(двухминутная пауза)


И теперь шанкальпу (решение). Сделайте решение, решение, сформулированное совершенно просто и ясно. Сформулируйте мысленно ясно и точно.

Повторите свое решение три раза!

Решение, которое повторено три раза до и три раза после йога-нидры, вне всякого сомнения станет истиной.

Теперь начните йога-нидру!

Проверните сознание через тело как можно быстрее. Не только думайте о различных частях тела, но и ощущайте их.

1. Мы проходим своими мыслями и вниманием через каждую часть тела:



Левая нога: как правая
Затем спина





Повторите 1 или 2 раза.


2. Начните с кончиков пальцев ног и медленно поднимайте сознание вдоль тела, словно вы снимаете с него вуаль:

кончики пальцев - ноги - икры - колени - бедра - ягодицы - поясница - желудок - грудная клетка - обе руки - плечи - голова.

Теперь осознаем излучение, идущее от всего тела.

Пробудите ощущение тяжести в каждой части тела, ощутите тяжесть в каждой отдельной части тела.

(Повторите от 1-2 до пяти раз).


Теперь пробудите ощущение легкости и отсутствия веса всех частей тела. Ощутите, как вы легки, каждая часть вашего тела висит в воздухе. (Повторите один или два раза).

(полуминутная пауза)

Пробудите ощущение теплоты. Пытайтесь ощутить теплоту. Лето, солнце, жара на морском берегу.

Таким же образом попытайтесь ощутить очень сильный жар



(полуминутная пауза)


Пробудите ощущение холода, сильного холода, вспомните сильный мороз, зимой - вы идете босиком по снегу, по очень холодному полу, по льду



вертьминутная пауза).


Вообразите боль, хорошо знакомую боль, ощутите в зубах, в желудке, в спине или где-нибудь еще, вообразите ее себе как можно лучше.

(Четвертьминутная пауза).

Ощутите удовольствие, огромное удовольствие, вспомните какой-либо особенный вид наслаждения и попытайтесь восстановить его переживание, например, удовольствие от любимого блюда, плавания, любви, полета или лежания на морском берегу.

(Четвертьминутная пауза).

Теперь локализуйте центры энергии:

Муладхару - в основании спины, между анусом и корнем полового члена;
Свадхистхану - второй позвонок выше копчика;
Манипуру - на уровне пупка и в позвоночнике;
Анахату - на уровне сердца и в позвоночнике;
Вишуддху - на месте перехода шеи в затылок;
Аджну - на уровне центра между бровями внутри головы;
Бинду - в задней части головы в трех сантиметрах от места, где у монахов находится тонзура, а брамины оставляют пучок волос (оселедец);
Сахасрару - на макушке головы погруженная в центр мозга.

И теперь назад:

Сахасрара - центр мозга, Бинду - затылок, Аджна - внутри головы, Вишуддха - задняя часть шеи, Анахата - уровень сердца, Манипура - уровень пупка, Свадхистхана - выше копчика, Муладхара - корневая чакра.

Муладхара - Свадхистхана - Манипура - Анахата - Аджна - Бинду - Сахасрара - Бинду - Аджна - Анахата - Манипура - Свадхистхана - Муладхара - Свадхистхана - Манипура - Анахата - Аджна - Бинду - Сахасрара - Бинду - Аджна - Анахата - Манипура - Свадхистхана - Муладхара.


Теперь концентрируйтесь на чакрах и визуализируйте их в виде их символов:

Муладхара - красный треугольник вершиной вниз, внутри треугольника змея, свернувшаяся кольцами три с половиной раза с головой, поднятой вверх;
Свадхистхана - темная ночь, сон;
Манипуру - желтые цветы, цветок лотоса (солнечный цветок);
Анахата - небольшая сияющая лампа;
Вишуддха - ощущение холода - капли нектара;
Аджна - состояние изумления и полусна;
Бинду - прибывающая луна на звездном небе;
Сахасрару - тысячелепестковый лотос с Шива-лингой, находящейся в центре (стоячий яйцевидный камень);

ладхара - красный треугольник, змея; Свадхистхана - подсознание; Манипура - солнечная, лотос; Анахата - лампа; Вишуддха - капающий нектар; Аджна - изумление; Бинду - луна; Сахасрара - Шива-линга; Бинду - луна; Аджна - изумление; Вишуддхи - капающий нектар; Анахата - маленькая лампа, Манипура - солнечный цветок; Свадхистхана - темнота; Муладхара - треугольник, змея.

(Дважды пройдите мысленно от Муладхары до Свадхистханы и обратно).

Визуализируйте следующее:

Замок - колокольную башню - едущий автомобиль - скачущую лошадь - пейзаж в солнечный день - уличный фонарь - ореховое дерево - коричневую собаку - восходящее солнце - солнце над красной розой - черную одежду - фиолетовую орхидею - берег реки - человеческий скелет - березы в саду - медитирующего Будду - теннисную ракетку - оловянную тарелку - нищего - мельницу на реке - рождественскую елку - горный ручей - ваш выход из физического тела, которое обнаженное лежит перед вами, связанное серебрянкой нитью с проявленным астральным телом; смотрите на ваше отделенное тело.

Перейдите теперь внутрь проявленного тела и смотрите на ваше отделенное физическое тело. От пупка проявленного тела поднимается золотая нить к небу и там находится ваше третье тело - облачное, дымное - и воплотитесь в это тело, в свое тело третье, в котором лежит четвертое золотое тело, светящееся подобно солнцу.

Погружайте свой мозг все глубже и глубже в мозг; в центре его лежит золотое яйцо, глубоко в центре. Проникните в это золотое яйцо. Семь нитей паутины, сверкающие утром в лесу - золотая птица над озером - хвойный лес - аэроплан - муравей - кубок из кристалла - старая библиотека - западный ветер - что-либо медленно ползущее по вашей спине - вы сидите в падмасане - вы стоите на голове - вы сидите на полянке перед своим свами, смотрите в его глаза - он направляет вас - вы ощущаете прану, жизненную силу, текущую в ваше тело, и вы видите свое внешнее излучение, ауру. Она коричневая? Желтая? Зеленая? Красная или оранжевая? Перед вами большой сад, в котором люди и животные мирно живут рядом и вы слышите

ОМ, ОМ, ОМ

Жертвенный огонь - дым поднимается из трубы хижины - запах сирени. Спросите себя: я бодрствую? Я сплю?



Смотрите пристально в золотое яйцо внутри вас, это есть вы.

(Четвертьминутная пауза).

Услышьте звук моря - гром - снегопад - светящее солнце.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT ХАРИ ОМ ТАТ CAT ХАРИ ОМ ТАТ CAT

Напрягите все мускулы, дыхание глубокое. Медленно сядьте: глаза оставьте закрытыми, повторите свое решение три раза, повторите свое решение три раза, свою шанкальпу.

Йога-нидра закончена - откройте глаза.

Такой вопрос: с чего нужно начинать свой путь в йогу? Занятия йогой вообще для чего, по сути? Развитие, набор энергетики, ещё что? Где можно найти базовый(адекватный) материал?

Начинать нужно с хатха-йоги, это базовое направление.

Озай пишет:

Начинать нужно с хатха-йоги, это базовое направление.

Знать бы ещё, где найти толковую информацию на этот счёт

Если не ошибаюсь, Лиска ведёт онлайн-курсы по йоге. Еще можешь в своём городе походить и присмотреться к инсирккторам по йоге, главное чтобы они не были религиозно замороченные.

Данте пишет:

Занятия йогой вообще для чего, по сути? Развитие, набор энергетики, ещё что?

У йоги широкое применение, развитие, изучение себя и контроль над собой в широком смысле (сюда и управление своими внутренними процессами как на физе, так и на тонких), взаимодействие с окружающим миром на разных планах.

LKA пишет:

Данте пишет:

Занятия йогой вообще для чего, по сути? Развитие, набор энергетики, ещё что?

У йоги широкое применение, развитие, изучение себя и контроль над собой в широком смысле (сюда и управление своими внутренними процессами как на физе, так и на тонких), взаимодействие с окружающим миром на разных планах.

Благодарю, нужно будет начать с хатха-йоги

Ммм...немного не понятно, как можно учится йоге заочно, без личного присутствия тренера или учителя.

Anonim пишет:

Ммм...немного не понятно, как можно учится йоге заочно, без личного присутствия тренера или учителя.

21-й век все же))) Есть скайп и всякие мессенджеры

По скайпу сложнее корректировать ошибки ученика.

По скайпу...хм, в теории возможно, но что-то даже объявлении таких не встречалось.

Лиска вела йогу дистанционно.

Озай пишет:

По скайпу сложнее корректировать ошибки ученика.

От преподавателя это зависит в первую очередь.

Мне сложнее представить как ведут групповые занятия, когда в йоге столько нюансов и к каждому нужен индивидуальный подход, учитывая его особенности.

Цитата :

Мне сложнее представить как ведут групповые занятия, когда в йоге столько нюансов и к каждому нужен индивидуальный подход, учитывая его особенности.

Я так понимаю, что групповые занятия по йоге это что-то вроде продвинутой зарядки, там особо сложные вещи не изучаются.

Скорее там обрубается все кроме физического положения тела. Даже дыхательный аспект произволен.

Я был пару раз на групповых занятиях. На дыхание делают сильный акцент, но дальше сурьи намаскар не идут), работы с энергией нет, хотя я ее в хатха-йоге особо и не видел

Viole, включение тонкоплановой работы может отпугнуть широкого обывателя, тем более когда цель - заработок денег.

LKA, согласен, хотя может и наоборот сработать