Сталкинг

Практика 2. Энергия и тело.
Базой успешного продвижения по пути самосовершенствования и саморазвития должны являться две вещи - это гармонизация и усиление энергетики и работа с телом .
Для достижения этого нужны упражнения по следующим направлениям:
1. Очищение каналов пропевкой звуков
2. Ощущение и усиление потоков
3. Работа с ВД
4. Работа с телом
Упражнения лучше всего чередовать и совмещать, следя, чтобы не было перекосов в какую-то одну сторону.

Для очищения каналов используется нижеописанное упражнение (заимствовано с техники школы ДЭИР). Выполняется во время ходьбы по городской или парковой территории (не в толпе), но можно и дома. Первые разы лучше проделать в спокойной обстановке в уединении, чтобы можно было лучше сосредоточиться. Выполнять каждый день, можно по несколько раз в день. Рекомендую сочетать его с чтением мантр.
Сама я работала только с нижеописанным упражнением, результаты почувствовала через две недели работы 2-3 раза в день минут по 15.

Начинаем упражнение
1. Дыхание полное, глубокое, начиная с живота и заканчивая верхом груди.
2. Начинаем тянуть звук "ааааа".
3. Визуализируем хрустальный поток (холодный), который входит в нас сверху и идет вниз, проходит через все ваше тело, промывая все органы (но не циклитесь на промывании, главное - движение), выходит через промежность и стопы, идет в бесконечность вниз.
Петь надо, пока движение потока не станет полностью ощутимым, широким и мощным, без препятствий.
4.Начинаем тянуть звук "ооооо".
5. Визуализируем, что через стопы и промежность входит поток силы (горячий) и проходит через все наше существо вверх, выходя через верх и уходя в бесконечность.
Аналогично работе в первой части - поем, пока поток не станет явственным и сильным.
6. Занимаем максимально удобную позу (неважно какую, сидячую или стоячую, но обязательно с прямым позвоночником)
7. Начинаем издавать продолжительное "ммммм". Делается это с закрытым ртом, звук получается "ммннн". Не важно, высокий он или низкий. Главное - держаться одного тона и тянуть его максимально длинное для комфортного самоощущения время.
Работаем до ощущения равномерного перераспределение энергии в теле.

Усиление потоков происходит по следующей схеме:
1. Ощутите нисходящий в вас поток (мое ощущение - как будто за шиворот из ведра льют ледяную воду)
2. Ощутите восходящий поток (у меня это не передаваемое ощущение огненного столба примерно через центр тела, выходящего через макушку)
3. В такт дыханию переключаем внимание с одного канала на другой, вдох - один канал, выдох - другой (главное не сами дыхательные движения, а переключение внимания).
4. Голову чуть наклоните, будто она подвешена за макушку (в противном случае можно получить самодельную головную боль).
5. Начинаем ускорять такт переключения, одновременно ощущая, как потоки становятся шире.
6. Расслабляем непроизвольно напрягшиеся во время предыдущего этапа мышцы.
7. Откидываем голову назад, отводим руки немного за спину, ладони смотрят вперед где-то на уровне бедер (отведение рук и головы можно проделать мысленно - результат тот же)
8. Заканчиваем упражнение расслаблением всего тела.

На работе с ВД я не буду останавливаться, на форуме есть подробный материал http://www.angraal.com/t5141-topic

Работая с энергетикой, не забывайте работать с физическим телом. Оно должно хорошо себя чувствовать, быть сильным, выносливым и восприимчивым. Это вовсе не означает, что надо срочно заняться паркуром или начать подготовку к олимпийским играм. Но физическое развитие должно быть. Запишитесь в бассейн, в тренажерный зал, начните ходить на работу и обратно пешком, научитесь танцевать в паре, прыгать через скакалку, крутить обруч - способов много.

Практика 3. Сталкинг. Практика неделания. курс на 12 недель.
Неделание всегда выступает только как противоположность "Деланию".
Делание - это состояние действия, которое можно охарактеризовать как "совершение привычного привычно". Любое повторяющееся действие со временем становится Деланием: когда все жизненные действия совершаются механично, по схеме, следуя привычному шаблону.

Неделание - это изменение привычной модели поведения таким образом, что совершение автоматических действий становится невозможным.

Функция Неделаний: создать преграды в обычном фокусе нашего внимания. Это маневры, предназначенные, для прерывания Уже Существующего Намерения. Следствием таких маневров будет неожиданное, спонтанное, но правильное (безупречное) действие всего существа, совершенное по требованию самой ситуации. Неделание позволяет выйти за собственные границы, участвовать в ситуации как ее главный необходимый компонент, оставаясь при этом полностью Осознанным.

Конечная цель данной практики:
1. Разрушение стереотипов восприятия и мышления.
2. Высвобождение энергии в результате отказа от неэффективных моделей поведения.
3. Разрушение шаблонов поведения и реагирования.
4. Открытие новых граней и возможностей у уже "известных" объектов мира.
5. Пробуждение и тренировка внимания, повышение осознанности.

Неделания бывают двух типов:
1. неделания способов восприятия мира,
2. неделания личного Я.

Вообще говоря, неделание можно практиковать, совершая любое действие, не входящее в ваш стандартный день. Однако советую отказаться от советов из сети в совершении "действий, которые просто немыслимы с точки зрения "нормального" вас", таких как чистка зубов в вагоне метро, выгуливание кастрюль на поводке, и пр. "Практика неделания" не должна быть бесконтрольной чередой безумных событий. Неделание - это не придурь. Ниже я приведу курс практических упражнений, которыми пользовалась лично, курс рассчитан на 12 недель, через некоторое время после окончания, курс можно повторить,полезно при этом перемешать упражнения в произвольном порядке. При желании, вы можете добавить в курс что-то свое (не забудьте поделиться)

Начинаем упражнения
1 неделя.
а) Обратная пунктуация.
.в течение недели каждый день мы пишем хотя бы одно длинное ,полноценное письмо ,в котором используем обратную пунктуациЮ :предложение начинается знаком препинания )./?/!( и заканчивается большой буквой ,в середине предложения знаки препинания и пробелы меняются местамИ )особое предложение для тех ,у кого и так проблемы с написанием - пишите неделю исключительно по классическим правилам русского языкА(
б) Мыть посуду с завязанными глазами (именно завязанными, а не закрытыми!). После выяснилось, что помыли плохо? - Вставайте перемывать тем же способом. И главное - не раздражайтесь.
в) Смените гастрономические предпочтения. Не пейте и не ешьте то, что вы едите обычно. Задача: не "сорваться" и на автомате не съесть\выпить что-то привычное.

2 неделя
а) Не скрещивайте ноги и руки, будь то сидя или стоя.
б) На этой неделе возьмите себе за правило хотя бы два раза в день пить чай. Наливать себе чай и пить его нужно с завязанными глазами. Задача: не проливать, получить удовольствие от чаепития.
в) В течение недели ежедневно, хотя бы по полчаса, ходите в четыре раза медленнее, чем обычно. Выберите время, когда никуда не торопитесь. Дышите глубоко, сосредоточьтесь на каждом шаге, прочувствуйте работу каждой мышцы ноги. Если вы идёте достаточно медленно, обязательно возникнут интересные ощущения реальности.

3 неделя
а) Выбрать одно из ежедневных обыденных действий (мытьё посуды, приготовление кофе или чистку зубов и т.п.) и считать это ритуалом. Сосредоточить всё внимание на нем, не отвлекаться при выполнении, как будто от точности выполнения зависит ваша жизнь. Действие не должно быть долгим, но выполняться должно каждый день. Выбрать действие надо накануне вечером. Считать задание выполненным, если на время его выполнения отключается ВД и внимание сосредоточено полностью.
б) Минимум два раза в день, находясь в дороге, остановиться и на минуту замереть. Стоять по возможности, не шелохнувшись, не реагировать на окружающих и окружающее. ВД отключить. Внимание рассредоточить в окружающем пространстве.
в) Завязываем глаза и отправляемся принимать душ, предварительно позаботившись, чтобы средства гигиены все же отличались друг от друга по форме тубы или запаху. Не пытайтесь себя обмануть, принимайте душ полностью, со всеми привычными процедурами. Высший пилотаж - побриться с завязанными глазами.

4 неделя.
а) В течение недели следите за своим дыханием, вспоминайте об этом, слушайте свое дыхание, его изменения в связи с происходящим вокруг. Возможно, со временем вы сможете отслеживать не только свое, но и дыхание окружающих вас людей.
б) Исключите непроизвольные взгляды на часы и в зеркальные поверхности. Все порывы фиксируем и ведем их подсчет.
в) Каждый день нужно познакомиться хотя бы с одним человеком на улице или в транспорте.

5 неделя.
а) Во время разговора перед началом и после окончания фразы вставлять слово, проговариваемое про себя, его можете придумать сами (в моем исполнении это было "стоп" и "я говорю")
б) Читайте, удерживая во внимании все окружающее пространство.
в) Завязываем глаза и начинаем готовить. Варить щи не обязательно, можно приготовить бутерброды с чаем, салатик, пожарить яичницу, для смелых - сварить пельмени. Сложность блюда не важна. Принципиальнее вслепую сам процесс, от начала до конца. Важнее вслепую вытащить из тумбочки хлеб, найти нож, нашарить в холодильнике колбасу, чем заранее поставить воду на огонь и положить рядом пельмени.

6 неделя.
а) Записывайте свой внутренний диалог 3 дня подряд, отложите на столько же и потом перечитайте.
б) На этой неделе возьмите за правило каждый день читать свежую газету. Выделите места, где проглядывает концепция „маленькой бедняжки“. Ведите подсчет таковых (цель: осознание принуждения к общению/ухаживанию. „Я“ взаимодействует с миром в качестве бедной крошки)
в) Жуйте каждый кусочек пищи 18 раз.

7 неделя.
а) Всю неделю в двери любого помещения, транспорт, на проезжую часть дороги, на лестницу, на эскалатор и пр. входим с одной ноги (например, левой), выходим - с другой (соответственно, правой). Ноги по дням надо менять: если "сегодня" вход был с левой, то завтра должен быть с правой, послезавтра - опять с левой.
б) Для этого упражнения понадобится хотя бы полчаса каждый день (я выделяла по часу). Находите местность, где люди ходят на достаточно длинные расстояния, выбираете себе "жертву", пристраиваетесь к ней сзади (на расстоянии 1-2 метра) и идёте. Нужно полностью копировать походку, движения, жесты - этот вариант очень похож на подстройку по дыханию, и по идее имеет те же эффекты - полностью подстроившись, можно попробовать чуть-чуть изменить свою походку (при хорошей подстройке "жертва" должна скопировать ваши движения), говорят, что при очень хорошей подстройке, если споткнуться, то "жертва" упадёт (у меня так и не упала). "Жертвой" лучше выбирать одиночку одноимённого с вами пола.
в) Завязываем глаза и начинаем мыть полы. Каждый день, хотя бы в одной из комнат, начиная с того, чтобы "вслепую найти ведро\таз,набрать в него воды, заканчивая выливанием грязной воды в унитаз, и другими "завершающими" для вас действиями.

8 неделя.
а) Не употребляем местоимение "Я" в разговорах. (Например: - Кто будет кофе? - Буду).
б) Меняем абсолютно все маршруты своего пути. Не зависимо от того куда именно нам надо попасть - непременно идем другой дорогой (даже к подъезду подходим с другой стороны, если привыкли подходить с какой-то определенной). Кроме того, ни одна дорога не должна быть хожена в один день дважды (если "туда" идете одним путем, "назад" надо идти другим).
в) Перекладываем "мышку" в другую руку.

9 неделя.
а) Хотя бы по полчаса в день ходим как будто крутим педали невидимого велосипеда: ноги поднимаем по полуокружности. Темп советую чередовать, каждый день разный.
б) При возникновении во время общения ситуаций нестыковки мнений, воздерживаться от отстаивания "своей" "правильной" точки зрения (например, просто молчать). Такие ситуации возникают очень часто, даже в мелочах. (какой, однако, кофе здесь невкусный, вот Я готовлю кофе, или какая бабка склочная в метро, я тут прохожу турникет, как порядочная гражданка, нет же, прибежала и наехала). Попробуйте подсчитать количество таковых за день.
в) Завязываем глаза и начинаем рисовать. Стараемся добиться не просто прямых линий и правильных геометрических фигур, а полного совпадения изображений нашего воображения с тем, что выводит рука (цветок и кошку на уровне своих откровенно не художественных способностей, мне удавалось нарисовать очень неплохо)

10 неделя.
а) Каждый день на этой неделе мы живем без какого-либо "блага цивилизации", которым обычно пользуетесь "каждый день, всегда и везде и без него как без рук". Если вы не имеете привычку смотреть телевизор, то и отказываться тут не от чего. Если не мыслите свою жизнь без сотового\компьютера\электрочайника - самое то. Важно не прикасаться весь день к выбранному "отказу" ни при каких обстоятельствах. В завершении недели устройте себе "вечер при свечах": вернувшись домой, не кликать автоматом по выключателю, вместо этого освещаться свечками, не использовать все то, что работает от розетки (телевизор, компьютер, электрочайник). Ходить со свечкой везде, где темно, даже в туалет.
б) Охватываем взглядом здание, пытаемся увидеть его целиком, почувствовать объем здания, затем увидеть его как бы сверху. При прогулке по городу стараемся акцентировать свое внимание именно на крышах - это поможет быстрее достичь эффекта "ощущения" здания, его масштабов.
в) Пишем "бумажные" письма, каждый день хотя бы по одному письму, отправляем почтой. Лучше, если знакомым, друзьям, родственникам (совсем уж в критической ситуации можно и себе самому). Пишем полно, обстоятельно, как будто нет у вас никакого другого средства связи.

11 неделя
а) На этой неделе хотя бы полчаса в день ходим задом наперед.
б) Понадобится найти место большого скопления людей. Суть в том, чтобы не смотреть, как мы это обычно делаем, на человеческие тела прямиком, а стараться как-бы скользить между людьми взглядом, фокусируя пристальное внимание на периферийном пространстве физического тела человека. В результате установится стабильное ощущение людей не по их телам, а по их внешнетелесному пространству.
в) Завязываем глаза и садимся пришивать пуговицы, не менее 5 ежедневно. (Нитку в иголку нужно вдеть заранее (советую приготовить 2-3 иглы с ниткой), лучше накануне вечером и в таком виде и иглы, и катушку убрать на привычное место). Доставать все это на следующий день следует уже с завязанными глазами. Полотнище, на которое будете пуговицы пришивать подойдет любое, на ваше усмотрение, но оно тоже должно быть убрано на какое-нибудь "свое" место. По окончанию работы, не снимая повязки с глаз, все надо убрать по своим местам.

12 неделя.
а) Исходная позиция - "Язык к нёбу приклееный". Как надо что-то сказать - язык от нёба "отклеить". После разговора - опять принять исходное положение. Рекомендую жить так ежедневно не менее 6 часов, лучше, конечно, все 18 (мне максимально удавалось его "приклеить" на 12 часов в день)
б) Закроем глаза. Произносим тарабарщину – бессмысленные звуки в течение примерно 15 минут. Ум думает словами. Поэтому очищайте ум, выбрасывая из себя все, что накопилось.
в) Берем маркер и ставим точки на ногти нескольких пальцев (варианты: обвязать их ниткой, одеть колечки) всякий раз, когда наше внимание цепляется за точки на пальцах, надо приостановиться и "вчувствоваться" в то, что делаем.