Расклад "Минута слабости"

Расклад «Минута слабости» - анализ тяги к возврату в цикл зависимости или выпадения из режима («соскальзывания»)

Помогает удержаться в ситуациях, когда после выхода из зависимости любого рода вдруг снова тянет «всего один разочек», что может вернуть в цикл зависимости, послав всю предыдущую работу к чертям.Например, в таких:

· Всего один кусочек тортика, а завтра весь день на беговой дорожке!
· Одна бутылочка пива погоды не сделает.
· Я просто спрошу, как у него (у нее) дела, и все – обычная вежливость!
· Сегодня пропущу тренировку, а завтра наверстаю.
· Сегодня был трудный день, сделаю исключение.
· Я уже неделю держусь – мне полагается награда!

Создан на основе вопросов из книги Э. Макавой и С. Израэльсон «Синдром Мэрилин Монро» (глава 7 «О-оп! И ты поскользнулась», «Правила первой помощи против «соскальзывания»»)



1. Какая именно часть моего существа выступила теперь на передний план? (по выпавшей карте определить, какой она вам кажется – здоровой или больной).
2. Чего я пытаюсь добиться встречей с объектом зависимости (выпадением из режима)?
3. В чем я действительно нуждаюсь в данный момент, чтобы успокоиться и заполнить черную дыру в душе?
4. Что эффективнее всего поможет мне отвлечься от «соскальзывания» и удовлетворить свою потребность?
5. Что выбило меня из колеи?
6. Чего я пытаюсь избежать встречей с объектом зависимости (выпадением из режима)?
7. Каково мне будет завтра, если сегодня я сделаю это (т.е. позволю себе «соскользнуть»)?
Вертикаль «здесь и сейчас»:
6-1-3 – самоанализ
Диагонали «организм – среда»:
2-1-7 – холодный душ
5-1-4 – скорая помощь
Динамические горизонтали «варианты действий»:
2-3-4 – позитивный сценарий
5-6-7 – негативный сценарий