Йога терапия при пяточной шпоре

Для применения йога терапии нет границ, она выступает и как реабилитация после оперативных хирургических вмешательств, так и помогает избежать последних, благоприятствует  облегчению течения  хронических заболеваний,  а иногда и способствует  полному  выздоровлению.
Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.  

Что представляет собой пяточная шпора
Пяточная шпора – это заболевание, связанное с  воспалением тканей в районе пяточной кости, которое сопровождается образованием костных наростов на последней.  Пяточная шпора связана с воспалительным процессом в  подошвенной фасции, который называется подошвенным фасцитом.  Боль при данном заболевании не столько связана с образованием наростов на пяточной кости, сколько с очагом воспаления. Характер боли меняется в зависимости от времени суток,  наиболее сильные проявления болевых ощущений по утрам, потом в течение дня некоторое затишье, а  после значительной нагрузки болевые ощущения могут снова усилиться к вечеру и продержаться всю ночь. Иногда, после тяжелой работы или изнурительно стресса, когда запасы сил израсходованы, ощущения боли и спазмы не покидают больного ни на минуту.  Что чувствует человек при пяточной шпоре? Боль проявляется, как  ощущения  жжения и покалывания в области пятки, иногда сопровождается спазмами в районе стопы. Интенсивность жжения и покалывания зависит от тяжести воспаления и порой может доходить до ощущения, которое возникает при прокалывании пятки гвоздем. При ходьбе возникает желание передвигаться на носочках, не опуская стопу на пятку, что в какой-то степени снимает  нагрузку с последней, но такой способ ходьбы  выглядит со стороны достаточно странным

Причины пяточной шпоры
Основная причина возникновения пяточной шпоры это плоскостопие. На рисунке хорошо видно, как при плоской стопе происходит чрезмерное натяжение подошвенной фасции, что приводит к ее воспалению в районе пяточной кости.
Другая причина воспаления это ношение обуви без амортизирующих стелек и с достаточно жесткой и тонкой подошвой. Такая обувь «не помогает» стопе распределять силу тяжести и при достаточной нагрузке может стать причиной болей в пятке. Травмы ступни, то же могут стать причиной воспаления фасции, а так же  заболеванию может приводить наличие избыточного веса. Лишние килограммы значительно увеличивают нагрузку на стопы, что приводит к воспалению и разрастанию пяточной кости в стремлении перераспределить нагрузку. Избыточный вес может быть причиной болей и в пояснице, как лечить спину можно посмотреть тут. Еще следует добавить, что перечисленные факторы возникновения заболевания могут  проявляться последовательно и формировать комплекс причин,  из-за которых в последствие и развивается недуг.

Основные причины пяточной шпоры:
Плоскостопие
Неправильная обувь
Травма
Избыточный вес

Что нужно приготовить для лечебных процедур
Для скорейшего выздоровления нужно будет применять  мази. Для снятия воспалительного процесса подойдут нестероидные противовоспалительные кремы и мази местно или можно воспользоваться спиртовой настойкой сабельника (может подойти и аптечный крем на основе болотного сабельника). Сабельник обладает замечательными противовоспалительными свойствами и способствует быстрой регенерации поврежденных тканей. Ставить компрессы на пятку придеться каждый вечер на ночь. Если нет денег на покупку мази или настойки, то можно воспользоваться попеременным прикладыванием к больному месту, то холода, то тепла. Для  контакта с пяткой лучше всего подходит металлическая поверхность. Но здесь нужно быть аккуратным, чтобы не обжечься, в принципе для горячих процедур подойдет и грелка.
Для осуществления хорошей циркуляции крови - венозного оттока, для удаления продуктов обмена при воспалении, необходим массаж ступни. Это может быть массаж при помощи рук, но наиболее ценный в этом случае массаж при помощи двух мячиков для большого тенниса. Их можно кинуть под стол, за которым вы сидите – это может быть рабочее место или обеденный стол, важно, чтобы массаж стоп проходил как можно чаще, и катать ступнями мячики при первой возможности. Помимо массажа теннисными мячиками осуществляется и формирование правильной арки стопы.
Очень важно заменить обувь, в которой вы ходите, или воспользоваться специальными стельками-супинаторами и подпяточниками. В ортопедической аптеке могут изготовить специальные стельки по вашей стопе или можно прикупить готовые, а так же вместо стельки подойдет специальный подпяточник для пяточной шпоры.  Обувь без супинаторов и подпяточников должна быть с хорошо амортизирующим каблуком.

Вот эти три составляющие успешного исцеления нужно выделить в отдельный список:
Противовоспалительные мази
Массаж теннисными мячиками
Замена обуви

Йога терапия при пяточной шпоре
Упражнения йоги помогут справиться с болевыми ощущениями и устранят их причину. Основным упражнением выступает Вирасана, которую нужно выполнять два раза в день утром и вечером. Вряд ли неподготовленный человек, который никогда не занимался йогой, сможет выполнить сходу данную асану, но в этом случае  можно воспользоваться в несколько раз свернутым одеялом и сесть, как показано на фото.

Вирасана с одеялом
Обратить внимание в первую очередь нужно на ощущения в коленях, не должно чувствоваться явной боли, если возникли болезненные, неприятные ощущениям в коленных суставах, то нужно  сменить позу. Одеяла можно подкладывать «до бесконечности» пока не уйдут болевые ощущения в коленях, потом нужно сесть комфортно и расслабиться.  Время пребывания в асане – 3 минуты. Если беспокоят колени, то 3 минуты набираются из нескольких подходов. Например, можно посидеть 1 минуту, потом выпрямить ноги и посидеть  немного с прямыми ногами, затем снова 1 минуту и то же расслабиться с прямыми ногами и аналогично выполнить последний раз. Положение в Вирасане должно быть более-менее комфортным, не должно возникать явных болевых ощущений ни в своде стопы, ни в коленных суставах. Если приятно находится в асане, то время пребывания можно увеличить.
Для того, чтобы принять правильное положение, нужно встать на колени, ладони положить на икроножные мышцы и немного развести их по сторонам, как показано на фото

Подготовка к Вирасане
После нужно аккуратно и не спеша сесть между пяток, если будут беспокоить боли в коленях, то Вирасану нужно практиковать, как показано выше, с одеялом. Если все хорошо, то можно выполнять полный вариант, как показано на фото внизу

Вирасана - полный вариант

Перед выполнением Вирасаны нужно выполнять разминочные упражнения, которые начинают практику на йога видео «Кундала» и «Лунг». Это движения пальцами ступни,  движение ступнями, вращение ступнями, попеременные сгибания ног, заводя пятку с внешней стороны таза.
После выполнения Вирасаны, для улучшения циркуляции крови в ногах, нужно сделать перевернутую асану, например, Сарвангасану. Если вы никогда ее не делали, то не нужно сразу пытаться, можно свернуть шею. Достаточно лечь возле стены, как показано на фото, и расслабиться в течение 5 минут. Кстати, хорошее упражнение для для вытяжения позвоночника, подробнее о йога упражнениях при болях в спине

В итоге получился комплекс из трех составляющих -
Разминка
Вирасана
Перевернутая поза

Вывод
Все в наших руках, мы сами должны взять ответственность за свое здоровье, не только физическое, но и духовное. Работая с телом и умом можно изменять, править, то, что мы получили к настоящему моменту и закладывать в настоящем нашу судьбу на будущее. Первая ступень в Хатха йоге это Яма и Нияма, предписания и наставления по образу жизни, и первая из Ямы это Ахимса – не причинение вреда. Не причинение вреда не только по отношению к окружающим существам, но и к нашему собственному телу. Стремление следовать моде, переедание, изнуряющие нагрузки все это приводит к истощению энергии и возникновению болезней, в частности и проблеме со ступнями. С помощью простенького комплекса из нескольких упражнений йоги можно легко победить столь неприятную и порой мучительную болезнь!

Не понятно по какому принципу Вирасана и Сарвангасана должны помочь вылечить пяточную шпору.

Takeru, похоже на то, что нормализация циркуляции энергии в ногах может помочь при пяточных шпорах, тогда сюда не только Вирасану можно включить.

LKA, возможно, но от автора статьи не хватает описания тонких причин заболевания и энергетического эффекта от представленных упражнений. Тогда можно было бы понять как и почему они помогают. А так выглядит несвязно.

Про саму йога - терапию меньше половины статьи. Классика.

LKA пишет:

Для применения йога терапии нет границ, она выступает и как реабилитация после оперативных хирургических вмешательств, так и помогает избежать последних, благоприятствует  облегчению течения  хронических заболеваний,  а иногда и способствует  полному  выздоровлению.

Это все верно. За исключением "иногда". Но только при грамотном подходе. А вот найти такого специалиста может быть очень непросто.

Так и сломать могут кого нибудь. Не удивлюсь, что некоторые в позу лотоса садят, считая, что проблема в самих коленях.

Moklar пишет:

Так и сломать могут кого нибудь. Не удивлюсь, что некоторые в позу лотоса садят, считая, что проблема в самих коленях.

В йоге ненасилие над своим телом один из принципов.

Moklar пишет:

Так и сломать могут кого нибудь. Не удивлюсь, что некоторые в позу лотоса садят, считая, что проблема в самих коленях.

без должного контроля, сломать можно и оком возрождения

LKA пишет:

В йоге ненасилие над своим телом один из принципов.

Интересно как именитые гуру, которые от этого принципа откровенно отошли, аргументируют свою позицию. Особенно когда у них самих начинаются заметные проблемы по здоровью.
Хотя тут еще можно ошибиться как и с обычными физическими упражнениями. Когда негативный эффект накапливается медленно. А потом БУМ спина. Или колени.

Цитата :

аргументируют свою позицию

Да никак не будут - просто будут молчать до последнего, а потом просто исчезнут из практики

Цитата :

В йоге ненасилие над своим телом один из принципов.

Ээ.. Там стеб был в том, что проблема "лотоса" не в коленях, которые упорно пытаются выгнуть, а в раскрытии тазобедренных суставов

HotСhocolate, гуру они только в собственных глазах и в глазах доверчивых людей, как это часто бывает во различных сферах.

Moklar, в подобных вещах всегда индивидуальный подход должен быть, вполне возможны варианты как с одной частью тела, так и с другой, да и варианты с другими частями тела так же возможны. Достаточно изучить анатомию ног.

Кроме позы лотоса там ничего нету?

Ravencrow пишет:

Кроме позы лотоса там ничего нету?

Имеешь ввиду от пяточной шпоры? не уверен, что и эта поза поможет. Надо смотреть причину, отношение человека к движению по жизни раз проблема в ногах. Позы в йоге могут выявить и выделить место в физическом теле, где проявлена проблема, но внутренняя работа нужна еще будет при этом.

Да не, я к тому, что можно ли медитировать так, как тебе удобно?

Одно из главных критериев. Хоть на голове.

Ravencrow пишет:

Да не, я к тому, что можно ли медитировать так, как тебе удобно?

Само собой, лежа самая удобная поза для этого)

Смотря что за медитация, во многих можно заснуть если лежа делать, а в лотосе есть некоторый дискомфорт, который не даёт вывалиться. По крайней мере, у меня так

Понял

Viole пишет:

Смотря что за медитация, во многих можно заснуть если лежа делать, а в лотосе есть некоторый дискомфорт, который не даёт вывалиться. По крайней мере, у меня так

Это от осознанности зависит же, в шавасане например, я в последнее время только расслабляюсь

Вероятно, потому что на полу))

Viole пишет:

Смотря что за медитация, во многих можно заснуть если лежа делать

Наверняка в уставшем состоянии такое происходит.

Arsaman пишет:

Это от осознанности зависит же, в шавасане например, я в последнее время только расслабляюсь

Ну хз, осознанность обычно удерживается через овд, а тут ещё и сну сопротивляться, вообще неприятно)

LKA пишет:

Наверняка в уставшем состоянии такое происходит.

Разве что хроническая усталость
Да и так или иначе, с работой у большинства людей есть время на медитацию, либо с утра, а тк встал рано, то снова заснуть не проблема, либо вечером, когда уже пришёл уставший после работы, во и получается…

Я был бы не против из медитации уснуть и выспаться. Прикольно же

Viole пишет:

Arsaman пишет:

Это от осознанности зависит же, в шавасане например, я в последнее время только расслабляюсь

Ну хз, осознанность обычно удерживается через овд, а тут ещё и сну сопротивляться, вообще неприятно)

Наоборот осознанность отключает ОВД